.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟



منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة السمنة - الرشاقة - النحافة منتدى يهتم بالطرق التي تعالج السمنة والنحافة وكل مايتعلق بالتمرينات الرياضية والأجهزة لاعلاج السمنة و تخفيف الوزن

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 15-04-2013, 12:01 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر مجتهد
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Mar 2013
العضوية: 18914
العمر: 29
المشاركات: 499 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 36
نقاط التقييم: 123
وهج الشموع will become famous soon enoughوهج الشموع will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
وهج الشموع غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة
افتراضي اهمية الرياضة للرشاقة 2013 ، فائدة الرياضة 2013 ، الرياضة والرشاقة 2014



اهمية الرياضة للرشاقة 2013 ، فائدة الرياضة 2013 ، الرياضة والرشاقة 2014

اهمية الرياضة للرشاقة 2013 ، فائدة الرياضة 2013 ، الرياضة والرشاقة 2014

اهمية الرياضة للرشاقة 2013 ، فائدة الرياضة 2013 ، الرياضة والرشاقة 2014


اضغط هنا لتكبير الصوره
عزيزتي:
المشي رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق وتساعد ممارستها بانتظام في شد العضلات وتحسين الدورة الدموية

تتسارع دقات القلب شيئاً فشيئاً أثناء ممارسة رياضة الركض ويساعد ذلك في تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته وبقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر

تحتار كثيرات حيال الرياضة التي من الأفضل اتباعها للمحافظة على الرشاقة : فهل من الأفضل ممارسة رياضة الركض أو المشي . إعلمي أنه لكل من الطريقتين حسناتها وسيئاتها لذلك.

من الأفضل أن توفقي بين الاثنتين.

رياضة المشى
- فوائد المشي :
المشي رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق ، وتساعد ممارستها بانتظام في شد العضلات وتحسين الدورة الدموية . إلا أنه من الضروري المشي بطريقة مناسبة بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن ضامراً والعنق مرتفعاً والكتفين إلى الوراء . كما أنه من الضروري بخطوات كبيرة. وأعلمي أن المشي يساعدك في القضاء على حالة التوتر التي تعانين منها وفي النوم بسهولة أكبر. لذلك يعتبر المشي في الطبيعة علاجاً حقيقياً ليس تطبيقه صعباً . ويجب أن تمشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل تخسرين خلالها 150 وحدة حرارية .

- سيئاته :
من الضروري أن تعلمي أنك لن تحرزى أي تقدم إذا كنت تمشين ببطء ، لذلك يجب أن تمارسي المشي السريع الذي يتطلب مجهوداً إضافياً لمدة نصف ساعة على الأقل، إذ أن المجهود البسيط الذي تقومين به لا يقوي عضلات القلب .

رياضة الركض
- فوائدها :
تتسارع دقات القلب شيئاً فشيئاً أثناء ممارسة رياضة الركض ويساعد ذلك في تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته . وبقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة الرياضة لمدة أطول . كما أن تشنجات العضلات خلال ممارسة هذه الرياضة تزداد وتتكرر أثناء ممارسة رياضة الركض ، لذلك يمكن من خلالها شد عضلات الساقين واليدين. إضافة إلى أن الركض يساعد في زيادة حجم العضلات وفي ترطيب الجسم ككل. ويمكنك أن تلاحظي بعد الانتهاء من ممارسة هذه الرياضة أنك تشعرين براحة كبيرة وسعادة وهدوء داخلي.

- سيئاتها :
يسمح الركض لمدة ساعة بحرق 900 وحدة حرارية ، إلا أنه لا يمكن ممارسة هذه الرياضة إذا لم تكوني معتادة على ذلك لأنك قد تؤذين نفسك، لذلك من الأفضل أن تبدأي بممارستها خلال عشرين دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً في الشهر الأول، على أن تمارسي رياضة المشي في الوقت نفسه ، بعد ذلك يمكنك أن تتوقفي عن ممارسة رياضة المشي وأن تبدأي بالتحمية خلال عشر دقائق وأن تزيدي سرعتك في الركض تدريجياً .

فوائد الركض
هل تترددين في ممارسة الركض ؟ إليك الفوائد الجمة الناتجة عن ممارسته:

- فبعد مرور دقيقة واحدةعلى الركض ، يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين ويصبح الأيض Metabolism أكثر نشاطاً لحرق السكريات . كما يضخ القلب 10 ليترات إلى 15 ليتراً من الدم فى الدقيقة الواحدة ، وترتفع حرارة الجسم درجتين تقريباً .

- وبعد مرور 10 دقائق على الركض ، يصل خفقان القلب إلى 70 أو 85 في المئة من قوته القصوى ، ويصل الدم بقوة إلى الوجه مما يجعله أحمر اللون. وبعد مرور 30 دقيقة من الركض، يتخلص الجسم من السموم الموجودة فيه عبر إفراز العرق. كما تتقلص ألياف العضلات ويصل المزيد من الدم إلى الدماغ الذي يطلق الأندورفينات أي هرمونات الرفاهة التي تتيح لنا مقاومة الجهد .

- وفي الدقيقة الخامسة والأربعين يكون الجسم قد استهلك 70 ليتراً من الأوكسجين وحرق 270 إلى 360 وحدة حرارية ، لكن لا تنسي ضرورة انتعال الأحذية الرياضية المناسبة لامتصاص الصدمات الناجمة عن احتكاك القدمين بالأرض .

- خذي دشاً منعشاً بعد 10 دقائق من انتهاء الركض ولا تحاولي أبداً تناول الأطعمة الغنية بالسكريات .

تحقيق الأهداف
اتبعي هذه الارشادات الخمسة لجعل أهدافك أكثر قابلية للتحقيق:
1- ليكن هدفك شيئاً ترغبين فيه حقاً.
2- تأكدي من امكان قياس تقدمك.
3- إلتزمي خطة العمل.
4- تصوري نفسك عند انتهاء المهمة.
5- كوني مثابرة لا تستسلمي أبداً.













عرض البوم صور وهج الشموع  


قديم 17-04-2013, 23:54 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر متألق
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت ابوي

البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 8169
المشاركات: 341 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 42
نقاط التقييم: 12
بنت ابوي is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
بنت ابوي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : وهج الشموع المنتدى : منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة
افتراضي رد: اهمية الرياضة للرشاقة 2013 ، فائدة الرياضة 2013 ، الرياضة والرشاقة 2014

رائع
يعطيك العافية












توقيع : بنت ابوي

أخي المسلم، أختي المسلمة
ساهم معنا بنشر عنوان موقع نصرة رسول الله والتعريف برسول الله لتحصل على الأجر والثواب ... واعلم أن مشاركتك معنا في ذلك هو تأدية لواجب الدعوة إلى الله والتعريف بسيد الرسل و الانبياء

http://rasoulallah.net/index.php/ar/home

عرض البوم صور بنت ابوي  

قديم 18-04-2013, 00:51 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر متألق
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الؤلؤة الجذابة

البيانات
التسجيل: Feb 2013
العضوية: 18595
المشاركات: 305 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 35
نقاط التقييم: 10
الؤلؤة الجذابة is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
الؤلؤة الجذابة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : وهج الشموع المنتدى : منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة
افتراضي رد: اهمية الرياضة للرشاقة 2013 ، فائدة الرياضة 2013 ، الرياضة والرشاقة 2014

حلووووو حلوو كتير موضوع رائع وانا من اول المشجعين والممارسين للرياضة ( تسلم ايدك) ....لك مني كل الود .. تقبل مروري












توقيع : الؤلؤة الجذابة

ابتسامتي انحناءة ولكن بها تستقيم كل طرق التواصل في العالماضغط هنا لتكبير الصوره

عرض البوم صور الؤلؤة الجذابة  

قديم 20-04-2013, 19:51 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ماسي
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية شمس النهار

البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 1026
المشاركات: 12,178 [+]
بمعدل : 2.98 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 108
نقاط التقييم: 263
شمس النهار is a jewel in the roughشمس النهار is a jewel in the roughشمس النهار is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
شمس النهار غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : وهج الشموع المنتدى : منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة
افتراضي رد: اهمية الرياضة للرشاقة 2013 ، فائدة الرياضة 2013 ، الرياضة والرشاقة 2014

يعطيك الف عافيه على الموضوع الرووعه
لانه فى غايه الاهميه والافادة
دمت ودام قلمك












توقيع : شمس النهار




[SIGPIC][/SIGPIC]

عرض البوم صور شمس النهار  
 

Tags
2013, 2014, الرياضة, اهمية, فائدة, للرشاقة, والرشاقة

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة للوقاية من السكر 2013 ، الوقاية من مرض السكر 2013 ، الرياضة للوقاية من السكر 2014 وهج الشموع منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 3 21-08-2013 19:40 PM
الرياضة حب العمر منتدى الرياضه - منتدى كورة 3 06-12-2010 09:56 AM


الساعة الآن 10:38 AM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.