فوائد لعبة الحبلة للبنات ، اهمية لعبة الحبل للرشاقة

**ملسسونـﮧ بس آخلآإق** · 31-12-2013, 21:19 PM

عشر دقائق للتخلص من دهون البطن

أكد الفرنسى ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن الرياضة المعروفة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين15 و 20 دقيقة . واضاف دوموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئا فشيئا الى تماسك ونحافة الجسم . واشار إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة وأنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين . وأوضح أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو الأسكواش و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد أو ساعة من لعب الكرة الطائرة .

هل تحاولين تغير شكل جسمك؟

هل تريدين التخلص من دهون البطن بدون أن تنفقي الكثير من النقود ؟ إذا كان الموضوع كذلك ، لما لا تحاولي القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب والذي سيعيد لك الثقة بنفسك .. يستغرق التمرين 10 دقائق ، ويمكنك أن تحرقي 150 سعر حراري كل يوم .

الدقيقتين الأوليتين من هذا الروتين المخصص لحرق الدهون: نط الحبل - ابدئي بعمل قفزتين لكلّ دورة .

للأمان: استعملي طولا مناسبا لك، ولا تهبطي بعنف على قدميك خصوصا ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم) .. فكري بفقدان الوزن وأنت تقفزين.

الدقيقة الثالثة: تمرين الضغط. إنّ التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة المسافة بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على الجوانب. ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الأرض بحيث تشكل يديك زاوية قائمة مع الأرض، أرفعي جسدك إلى الأعلى، ثم قومي وقفي، كرري التمرين مرة بعد الأخرى، ها قد بدأت تتخلصين من الدهون فعليا.

الدقيقة الرابعة: نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران. كرري التمرين.

الدقيقة الخامسة: عودي إلى وضعية تمرين الضغط، ولكن هذه المرة حاولي أن ترفعي يدك اليمنى فوق راسك مع لف راسك إلى اليمن، ورفع رجلك اليمين أيضا، حاولي قدر استطاعتك رفع جسمك، وبالطبع ركزي قوتك على شد بطنك إلى الداخل. كرري التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف.

الدقيقة السادسّة: نط الحبل. مثل التمرين السابق. لا تفقدي الأمل.

الدقيقة السابعة: كرري تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة.

الدقيقة الثامنة: نط الحبل.

الدقيقة التاسعة: كرري تمرين الضغط، مع الوقوف والركض في مكانك هذه المرة. تأكدي من أنك ترفعين ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى. كرري التمرين 5 مرات. ولا تنسي أن تقولي لنفسك بأنك ستفقدين هذا الوزن الزائد بالتأكيد.

الدقيقة العاشرة: نط الحبل .
كرري هذه التمارين كل يوم في الوقت الذي تشعرين أنه مناسب لك ، ولا داع لأن نقول لك أن تتوقفي عن تناول الأطعمة التي تسبب بدانة البطن .

**نور فضه** · 06-01-2014, 17:24 PM

اضغط هنا لتكبير الصوره

**لولوا** · 09-01-2014, 10:31 AM

اضغط هنا لتكبير الصوره

**هہ ـہٌدوء الگہِـونہ** · 10-01-2014, 11:43 AM

موضوع مفيد
جزيل الشكر لكِ ولمجهودك الراقي
يعطيكِ الف عافية يارب
سلمت لإنتقـآءك الجمييّل
ماأنحرم من عطـآءك المميز
تقديري

**نسيتـﮗ بهډۉئے** · 11-01-2014, 13:24 PM

طرح قيم ومفيد
رَبِي يِعْطِيكْ ـاَلفْ عَافْيَةْ
سَلمتِ وَ سلمتْ يمْنَاكْ
لِرُوحكْ انفاس الوَردْ

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
ما هى فوائد نط الحبل 2014 ، نط الحبل مفيد جدا لجسمك 2014	مستح’ـيـل آنسسـآآڪ	منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة	6	16-12-2013 18:25 PM
فوائد نط الحبل ، نط الحبل مفيد جدا لجسمك	ڀڛڪٱټۓ ٱح۫ح۫ح۫ڀڳ	منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة	1	29-09-2013 01:54 AM
طريقة عمل لعبة سهلة 2013 ، خطوات عمل لعبة للاطفال 2013، كيفية عمل لعبة للاطفال 2014	قطره ندا	اعمال يدوية - الأشغال اليدوية و الفنية	1	06-05-2013 12:02 PM
لعبة للبنات فقط	عازف بريشة الماضي	ألعاب سكر بنات - منتدى التسلية - الحياة الترفيهيه	17	25-07-2012 01:33 AM
تحميل لعبة سباق السيارات الرائعة TrackMania 2 Canyon لعبة ممتعة جدا	abdo629	ألعاب سكر بنات - منتدى التسلية - الحياة الترفيهيه	1	29-08-2011 02:14 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

فوائد لعبة الحبلة للبنات ، اهمية لعبة الحبل للرشاقة

منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة