.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟



عالم الحياة الزوجية - الثقافة الزوجية - الحياة الزوجية السعيدة عالم المتزوجين ، مواضيع خاصه للمتزوجين والحياة الزوجية السعيدة ، الثقافة الزوجية ، الزواج

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 05-04-2014, 09:51 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ملسسونـﮧ بس آخلآإق

البيانات
التسجيل: Jun 2013
العضوية: 19623
المشاركات: 7,460 [+]
بمعدل : 2.95 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 66
نقاط التقييم: 56
ملسسونـﮧ بس آخلآإق will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ملسسونـﮧ بس آخلآإق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : عالم الحياة الزوجية - الثقافة الزوجية - الحياة الزوجية السعيدة
افتراضي كيفية نوم الفتاة الصحى ، النوم المفيد للبنت




1 - اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تنسى قراءة ورد النوم وبعض الأذكار




2 - إذا شعرت بعدم القدرة على النوم .. انهض واذهب إلى غرفة أخرى
ولا تعود لغرفة النوم حتى تشعر بالنعاس .. عندها فقط عد إلى السرير ..
وأعلم أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس
ينتج عنه عادة الشعور بمزيد من الأرق .




3 - استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم ..
بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها في الليل وحاول المحافظة على
مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع ..
وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع .




4 - يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار ..
إلا أن هذا الرأي لا ينطبق على الجميع .. لذلك كن طبيب نفسك وافعل ماهو أفضل لك ..
فمثلاً جرّب أن تغفو خلال النهار لمدة أسبوع وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه
وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل ..
والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين وقت الظهر والعصر ..
ولا تتجاوز فترة النوم ( 30 - 45 ) دقيقة .



5 - إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم
ولا يستطيعون إيقاف تلك الأفكار أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي ..
فجرب تحديد وقت ثابت كل يوم ( 30 دقيقة ) لتصفية جميع الأمور المقلقة
باستخدام ورقة وقلم ..
وبإتباع هذا الأسلوب سوف تخلد إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح.



6 - تجنب إجبار نفسك على النوم .. فالنوم لا يأتي بالقوة .. فالنوم بدلاً من ذلك
ركز على عمل شي هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع
إلى آيات من القرآن الكريم وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم ..
فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه ..
عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من
الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم .



7 - أثبتت الدراسات العلمية أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة ..
فالتمارين العادية قد تشجع على النوم على أن يكون وقت ممارسة التمرين الرياضي
قبل وقت النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.



8 - جرب أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة
( ساعتان إلى ثلاث ساعات ).



9 - يعد جو غرفة النوم من العوامل التي لها كبير الأثر‘ فدرجة الحرارة المرتفعة أو
المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم ..
لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.


10 - ينتج الضوضاء العالية والمتقطعة نوم خفيف متقطعً لا يساعد الجسم على استعادة
نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق ..
ويمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى ( الضوضاء البيضاء )
وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.



11 - كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم
لذلك يفضل أن يكون ضوء الغرفة خافتاً.


12 - تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه .. لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق ..
وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.


13 - يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي ( 3 - 4 ) ساعات
حيث يؤثر ذلك سلباً على القدرة على الاستغراق في النوم.


14 - يؤثر تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين سلباً على النوم خاصة
إذا تناولها الشخص في الفترة المسائية أو قبل موعد النوم ..
وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين
يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم .













عرض البوم صور ملسسونـﮧ بس آخلآإق  


قديم 12-04-2014, 23:28 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نسيتـﮗ بهډۉئے

البيانات
التسجيل: Jun 2013
العضوية: 19609
المشاركات: 7,572 [+]
بمعدل : 2.99 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 66
نقاط التقييم: 87
نسيتـﮗ بهډۉئے will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
نسيتـﮗ بهډۉئے غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ملسسونـﮧ بس آخلآإق المنتدى : عالم الحياة الزوجية - الثقافة الزوجية - الحياة الزوجية السعيدة
افتراضي رد: كيفية نوم الفتاة الصحى ، النوم المفيد للبنت


وجدت هنا موضوع وطرح شيق
ورائع اعجبني ورآق لي
شكراً جزيلاً لك .
وبالتوفيق الدائم.












عرض البوم صور نسيتـﮗ بهډۉئے  

قديم 15-04-2014, 11:37 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ماسي
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية لولوا

البيانات
التسجيل: Oct 2013
العضوية: 20137
المشاركات: 13,748 [+]
بمعدل : 5.65 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 96
نقاط التقييم: 36
لولوا is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
لولوا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ملسسونـﮧ بس آخلآإق المنتدى : عالم الحياة الزوجية - الثقافة الزوجية - الحياة الزوجية السعيدة
افتراضي رد: كيفية نوم الفتاة الصحى ، النوم المفيد للبنت

اضغط هنا لتكبير الصوره












توقيع : لولوا

اضغط هنا لتكبير الصوره

عرض البوم صور لولوا  

قديم 16-04-2014, 16:58 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المشرفة العامة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نور فضه

البيانات
التسجيل: Feb 2013
العضوية: 18651
المشاركات: 18,718 [+]
بمعدل : 7.06 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 123
نقاط التقييم: 49
نور فضه is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
نور فضه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ملسسونـﮧ بس آخلآإق المنتدى : عالم الحياة الزوجية - الثقافة الزوجية - الحياة الزوجية السعيدة
افتراضي رد: كيفية نوم الفتاة الصحى ، النوم المفيد للبنت

اضغط هنا لتكبير الصوره












عرض البوم صور نور فضه  

قديم 17-04-2014, 01:07 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية شوڪولآٺہ سآخنہ •

البيانات
التسجيل: Jun 2013
العضوية: 19612
العمر: 29
المشاركات: 7,908 [+]
بمعدل : 3.12 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 68
نقاط التقييم: 10
شوڪولآٺہ سآخنہ • is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
شوڪولآٺہ سآخنہ • غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ملسسونـﮧ بس آخلآإق المنتدى : عالم الحياة الزوجية - الثقافة الزوجية - الحياة الزوجية السعيدة
افتراضي رد: كيفية نوم الفتاة الصحى ، النوم المفيد للبنت

يعطيك الف الف عافيه
موضوع رااائع
وجهود أروع
ننتظر مزيدكم
بشوووق












توقيع : شوڪولآٺہ سآخنہ •

اضغط هنا لتكبير الصوره


عرض البوم صور شوڪولآٺہ سآخنہ •  
 

Tags
الصحى, الفتاة, المفيد, النوم, كيفية, للبنت, نوم

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية استخدام العين في غرفة النوم ،اهمية العين في غرفة النوم شوڪولآٺہ سآخنہ • عالم الحياة الزوجية - الثقافة الزوجية - الحياة الزوجية السعيدة 4 18-08-2014 10:36 AM
استعداد الفتاة للزواج ، كيفية اسعاد البنت للزوج نسيتـﮗ بهډۉئے عالم الحياة الزوجية - الثقافة الزوجية - الحياة الزوجية السعيدة 4 21-03-2014 14:58 PM
كيفية الحفاظ على عمل الفتاة بعد الزواج ، الاهتمام بالعمل شوڪولآٺہ سآخنہ • عالم الحياة الزوجية - الثقافة الزوجية - الحياة الزوجية السعيدة 5 11-03-2014 17:36 PM
خجل الفتاة ، الخجل الزائد عند البنا ، كيفية التخلص من الخجل المرضى ريمية كلام نواعم | عالم سكر بنات الخاص 4 06-11-2012 20:05 PM
شروط النوم الصحى ديما بشار الطب العام | قسم الطب العام 6 30-03-2012 05:32 AM


الساعة الآن 14:00 PM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.