.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟



منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة السمنة - الرشاقة - النحافة منتدى يهتم بالطرق التي تعالج السمنة والنحافة وكل مايتعلق بالتمرينات الرياضية والأجهزة لاعلاج السمنة و تخفيف الوزن

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 03-05-2016, 03:14 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Jul 2015
العضوية: 22882
المشاركات: 7,093 [+]
بمعدل : 4.39 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 53
نقاط التقييم: 10
فتاة الجزائر is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
فتاة الجزائر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة
افتراضي الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة الجري

اضغط هنا لتكبير الصوره

لرياضة الجري فوائد مذهلة للجسم في تسريع حرق الدهون وتقوية عضلة القلب

وغير ذلك الكثير من الأسباب التي ستجعلك تبدأ بممارسة هذه الرياضة؛

وإن كنت اصلاً من محبّي الجري وترغب في وضعه على قمّة لائحة تمارينك المفضّلة؛

يجدر بك معرفة أن الجري بدون تطبيق التكنيك الصحيح للجسم قد يتسبب بالإصابة

أو الشدّ العضلي أو نتائج غير فعّالة، ولهذا عليك التعرّف على هيئة الجسم المثالية أثناء الجري.


العناصر الأساسية لطريقة الجري الصحيحة


، هناك ثلاث عناصر لهيئة الجري الصحيحة:

أولاً: أن تجري باستقامة وكأنك معلّق بخيط من أعلى رأسك، بحيث يكون جذعك مستقيم،

رأسك مرفوع وذقنك موازية للأرض والأكتاف للخلف، مع ميلان الجسم من أعلى لأسفل قليلاً فقط للأمام.

ثانياً: الجذع ثابت والجسم متّجه للأمام، أي أن تتجنب أي حركات جانبية غير ضرورية

تضيّع من طاقتك وأنت تجري، كتمايل أو أرجحة الرأس، التفاف أو أرجحة الجسم

عند الأكتاف أو الورك، أو اتجاه رؤوس الأصابع للداخل أو الخارج.

ثالثاً: الحفاظ على استرخاء الجسم وتجنّب أي توتّر أو شدّ إضافي،

خصوصاً في عضلات الوجه أو الكتفين أو الفكّ أو اليدين.


الوضعية المثالية أثناء الجري

والآن قم باختبار كيفية ممارستك أنت للجري؛ صوّر نفسك بالفيديو أو اطلب من

صديق لك يعلم بطريقة الجري الصحيحة أن يقيّم لك أداءك في كل من النقاط التالية:

1- الرأس: انظر بشكل طبيعي للأفق أمامك، ليس على الأرض أو على أقدامك،

وليس لأعلى كثيراً، وأن يكون ذقنك موازي لمستوى الأرض.

2- الكتفين: حافظ عليهم مرتخيان لأسفل بوضعيتهما الطبيعية، ولا تشدّهما لأعلى

باتجاه أذنيك، إن شعرت بتشنّج في كتفيك، قم بتحريك وهزّ ذراعيك قليلاً حتى تتخلص منه.

3- الذراعين: يجب أن يتأرجح الذراعين للأمام والخلف وليس بشكل متقاطع مع جسمك،

وأن يكون الكوعين مثنيان بزاوية 90 درجة وموقعهما بين مستوى الخصر وأسفل الصدر،

كما وحافظ على انكماش قبضة يدك جزئياً بدون أن تشدّ أصابعك.

4- الجذع: يجب أن يكون مستقيم ومتّجه للأمام أثناء الجري، لا أن يكون مُنحني

أو مائل كثيراً للأمام ولا أن يكون متقوّس كثيراً للخلف، وهذه الوضعية السليمة

تزيد من سعة الرئتين للهواء وبالتالي قدرة تحمّلك للتمرين.

5- الورك: لا تدع وركك يتأرجح أو يلتفّ أثناء الجري، وإذا تمكّنت من تحقيق الشروط

الصحيحة لوضعية الظهر والأكتاف، فستكون وضعية الورك مناسبة.

6- الأرجل: لجري المسافات، قم بأخذ خطوات قصيرة ورفعات بسيطة للركبة،

وعندما تضرب قدمك الأرض، يجب أن تكون الركبة مثنية قليلاً حتى تمتصّ الصدمة.

ولا تدع ساقك السفلى تسبق جسمك بمسافة كبيرة أثناء الجري.

7- الكاحل: عندما تخطو يجب أن تلامس قدمك الأرض من منطقة ما بين الكاحل

ووسط مشط القدم أولا، ثمّ لفّها للأمام باتجاه رؤوس الأصابع، بينما تحافظ على نسبة

من الانثناء عند الكاحل حتى تتمكن من دفع الأرض بأقصى قوة ممكنة للخطوة التالية.













عرض البوم صور فتاة الجزائر  

 

Tags
الجري, الصحيحة, الطريقة, رياضة, لممارسة

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الطريقة الصحيحة لاذابة الأطعمه المجمدة ريناد عبد المنعم نصائح مطبخيه - كتب طبخ 2012 1 23-03-2015 01:12 AM
الطريقة الصحيحة لممارسة اليوغا أثناء الحمل أماني قريبة الحمل والولاده ونصائح للأم و الاسره 1 17-03-2015 18:15 PM
مارسي رياضة الجري بأمان في الليل سالي رامي منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 2 12-12-2014 09:13 AM
الطريقة الصحيحة لفطم طفلك mary الطفل - الرضاعة - التربية 5 08-02-2011 17:32 PM
الطريقة الصحيحة لمعالجة الاطعمة مودة منتدى الطبخ - اطباق سكر بنات الرئيسية 13 01-08-2010 23:44 PM


الساعة الآن 23:06 PM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.