.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟


قديم 25-06-2016, 03:09 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Jul 2015
العضوية: 22882
المشاركات: 7,093 [+]
بمعدل : 4.44 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 53
نقاط التقييم: 10
فتاة الجزائر is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
فتاة الجزائر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية
افتراضي 12 طريقة لحياة تخلو من التوتر النفسي

اضغط هنا لتكبير الصوره

لطالما تعرض كثيرون لظروف أدت بهم إلى زيادة التوتر الذي غالباً ما إرتبط بمشاكل

إقتصادية عائلية أو غيرها, فالبعض يعتقد أن تناول الطعام قادر على خلق لحظات من

البهجة والسعادة, ومن المؤسف وجود تلك العادة الوثيقة بين الحياة العملية وتناول الأطعمة

السريعة الخالية من الفوائد الغذائية والعناصر الأساسية الهامة في تلبية إحتياجات الجسم

من الطاقة والغذاء, كما أن القلق والتوتر يدفع الإنسان إلى البحث عن الطعام وتناوله بشراهة لمواجهة هذا الخطر أو الإضطراب.

تقدم لكِ حياتكِ 12 طريقة لحياة تخلو من التوتر النفسي

-تجنبي السكر والأطعمة الغنية بالسكر كالحلويات والكيك وما شابه, وإستبدليه بالأطعمة

المحتوية على نسبة قليلة من السكر كالخضروات والفاكهة, وبصفة عامة ينصح الباحثون بدمج الأطعمة الغنية

بالكربوهيدات مع تلك الغنية بالبروتين لتقليل معدل السكر في الوجبة.

-تناولي الأغذية الغنية بالمواد المانحة للطاقة والمحتوية على فيتامينات "ب" المركب وفيتامينات

"جـ" ومعادن الماغنسيوم والكالسيوم والزنك والحديد, فالفواكة الحمضية كالبرتقال والليمون والجريب

فروت مصدر رئيسي لفيتامين "جـ" بينما تحتوي الخضروات الورقية

كالسبانخ والمفلوف والبقدونس والبروكلي على معدن الحديد وبعض فيتامينات "ب" المركبة والهامة في بناء خلايا الجسم.

-قللي من إستعمال المنبهات كالشاي والقهوة والسجائر والشوكولاتة والمشروبات المحتوية على الكافيين.

-إتبعي إزالة السموم من الجسم لمدة 20 يوماً بمعدل مرتين في السنة, وإعتمدي على تناول

الخضروات والفواكة العضوية والإكثار من شرب الماء ومغلي الأعشاب .

-واظبي على بعض التمارين المزيلة للتوتر كاليوجا والأيروبيك والبيلاتس بمعدل مرتين في الإسبوع,

والمشي لمدة نصف ساعة بمعدل 3 مرات أسبوعياً.

-إهتمي بقضاء أغلب الوقت في الهواء الطلق خارج المنزل أو في شرفة المنزل,

فالأكسجين يعمل على رفع معدل الأيض وزيادة قدرة العضلات على إذابة الدهون المتراكمة.

-أحصلي على فترة كافية من النوم, فالنوم يساعد على تنظيم ضربات القلب والوظائف الحيوية في الجسم,

الأمر الذي يقلل من التوتر ويخلص الجسم من السموم البيئة المتراكمة في جسمك

-تناولي أطعمة غنية بحمض الفوليك التي من شأنها زيادة إحتفاظ الجسم بهرمون السعادة (السيروتونين)

والمتوفر في البقول والفول السوداني والسبانخ المطبوخة بالحمص.

-تناولي الأطعمة التي تساعدكِ على إسترجاع الأحداث الجميلة في حياتكِ,

وبالرغم من ان تلك الأطعمة غالباً ما تكون غنية بالدهون أو السكر أو البهارات أو الملح إلا أن تناولها

بالحد المعقول يساعد الجسم على إستعادة توازنه النفسي وتجاوز الأوقات العصبية.

-خصصي وقتاً للإستمتاع خارج نشاط الحياة الملئ بمسئوليات وأعباء العمل, فالعمل أكثر من اللازم

يمكن أن يقود المرء إلى تبديد طاقاته وفقدان قدرته على التركيز.

-مارسي الرياضة مع الآخرين, فهذا يضفي مزيداً من البهجة والنشاط على حياتكِ العملية ويشعركِ

بالأمان ويقلل لديكِ الشعور بالخوف والقلق من المستقبل.

-إحرصي على عمل تدليك اسبوعي لتخفيف الضغط النفسي من عليكِ













عرض البوم صور فتاة الجزائر  

 

Tags
التوتر, النفسي, تخلو, طريقة, لحياة, من

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
12 طريقة لحياة تخلو من التوتر النفسي فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 05-11-2016 15:18 PM
التعامل السليم مع التوتر النفسي فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 0 23-05-2016 02:08 AM
معتقدات خاطئة عن التوتر النفسي فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 22-03-2016 01:41 AM
التوتر النفسي عند الأطفال فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 04-09-2015 05:33 AM
السجود لله يخلص من التوتر النفسي قلب ميت المنتدى الإسلامى العام 11 13-03-2011 15:11 PM


الساعة الآن 09:09 AM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.