.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟


قديم 10-08-2016, 01:45 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Jul 2015
العضوية: 22882
المشاركات: 7,093 [+]
بمعدل : 4.45 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 53
نقاط التقييم: 10
فتاة الجزائر is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
فتاة الجزائر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية
افتراضي هذه التغييرات تفيد الصحة الجسدية والنفسية

اضغط هنا لتكبير الصوره


تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن تدهور الصحة النفسية يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. أما ما قد يساعدك على تحسين صحتك النفسية والتصالح مع ذاتك بحيث تشعرين بالارتياح والاسترخاء، فهو اتباعك خطوات عدة من أهمها:
- النظام الغذائي الصحي: ان اتباع نظام غذائي صحي متوازن مفيد للصحة الجسدية، وفي الوقت نفسه يساعدك في الحفاظ على وزن صحي وفي تجنب أمراض كثيرة كالسكري وأمراض القلب والسرطان.
لكن فوائد النظام الصحي الذي تتبعينه لا تقتصر على هذا، إذ إنها تساعدك أيضاً في الحفاظ على صحتك النفسية والعقلية، لأن الدماغ يحتاج إلى مجموعة من المكونات الغذائية الضرورية ليعمل بشكل صحيح، تماماً كباقي أعضاء الجسم.
ومن الأنظمة الغذائية الصحية المثالية، النظام المتوسطي الذي يركز على تناول الحبوب والفاكهة والأطعمة النباتية والبذور والمكسرات. أيضاً يعتبر هذا النظام قليل الدهون المشبعة، إذ يعتمد على كميات معتدلة من الأسماك والدجاج والحليب ومشتقاته وعلى كميات قليلة من اللحوم الحمراء والسكريات.
ولا تقتصر فوائد النظام المتوسطي على الصحة الجسدية فحسب، بل تشمل كذلك الصحة النفسية والعقلية ايضاً. في المقابل، ثمة أطعمة عدة من الأفضل أن تتجنبيها لأنها تؤثر سلباً في حالتك النفسية كتلك الغنية بالسكر والمواد المضافة والكافيين.
– ممارسة الرياضة بانتظام: لأن فوائدها تطاول الصحة الجسدية والعقلية. لذلك ينصح الراشد بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع أو التمارين الرياضية القوية لمدة 75 دقيقة.
وقد تبين أن رياضة المشي ضمن مجموعة، وبشكل خاص في الطبيعة، تعود بفوائد كبيرة على الصحة النفسية وتساعد في مكافحة التوتر.

3- ساعات كافية من النوم: كلنا نعرف أن مشاكل النوم تؤثر سلباً في صحتك النفسية وقدراتك العقلية. فقد اظهرت الدراسات ان الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليل هم اكثر عرضة للأمراض النفسية. فمشكلات النوم، وإن كانت بسيطة، تؤثر سلباً في مسار حياتك وفي حالتك النفسية.
ومن الواضح أن النوم لساعات قليلة في شكل مستمر خلال فترة معينة، يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض النفسية. لكن في المقابل، ثمة خطوات عدة يمكن أن تتخذيها لتحسّني فرص النوم الهانئ ليلاً، وهي تتلخص بالآتي:
أولاً: النوم في ساعة محددة من كل مساء وحتى في عطلة نهاية الاسبوع وغيرها من أيام العطل. فهذا الروتين يساعدك في الحصول على نوم أفضل.
ثانياً: اعتمدي خطوات روتينية معينة قبل النوم كالحمام الساخن او قراءة كتاب، فهذا يساعدك على النوم بشكل مريح، إذ تُعوّدين جسمك بهذه الطريقة على أن موعد النوم قد حان. أما شاشات التلفزيون والكومبيوتر وغيرها من الأدوات الكهربائية فتشكل وسائل تنبّه الدماغ وتمنعك من الاسترخاء. لذا من الأفضل أن توقفيها مسبقاً لتتمكني من النوم.
ثالثاً: أمّني الجو المناسب للنوم، فهو في غاية الأهمية لتحصلي على نوم هانئ. علماً أن معظم الأشخاص يستسلمون للنوم في غرف معتدلة البرودة وهادئة ومظلمة.
رابعاً: يؤثر الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكافيين في المساء سلباً في قدرتك على النوم. لذا ينصح الخبراء بتجنبها في هذه الفترة.

4- السيطرة على التوتر: كلنا نواجه التوتر في بعض الفترات، سواء كان ناجماً عن المشكلات في العمل أو سوء العلاقات العاطفية أو التعاطي مع الاصدقاء او حتى مع أفراد العائلة، مما يؤثر في حالتنا النفسية والجسدية.
وثمة طرق عدة يمكن اللجوء إليها لمواجهة شبح التوتر والحد منه، كممارسة اليوغا التي ظهر اثرها الإيجابي، وفق دراسات عدة لاعتبارها تخفف من القلق المرضي واحتمال التعرض للاكتئاب، فيما تساعد على الاسترخاء والتفكير بإيجابية. ابتسمي حتى عندما تكونين متوترة أو حزينة.

5- المشاركة في نشاطات اجتماعية وإنسانية: سواء أكنت تعملين أم لا، يُستحسن أن تبادري إلى العمل التطوعي. فالبطالة تسبب لك التوتر وكذلك العمل الروتيني وضغوطه. أما العمل التطوعي فله فوائد إيجابية تُشعرك بالارتياح، إضافةً إلى أنه يتيح لك المزيد من الصداقات والعلاقات الاجتماعية.













عرض البوم صور فتاة الجزائر  

 

Tags
التغييرات, الجسدية, الصحة, تفيد, هذه, والنفسية

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علامات التوتر الجسدية فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 30-01-2016 03:52 AM
زيارة الأهل تفيد الصحة النفسية فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 30-10-2015 04:14 AM
عادات بسيطة ستعزز صحتك العامة والنفسية فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 05-09-2015 19:23 PM
التغيرات الجسدية للمرأة بعد الزواج ..؟؟ بوغالب المقبلين على الزواج - نصائح للمقبلين على الزواج 5 23-11-2014 23:13 PM
فوائد الصلاة الجسدية .... دمعة المفارق المنتدى الإسلامى العام 5 21-04-2010 04:31 AM


الساعة الآن 20:12 PM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.