.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟


قديم 05-09-2016, 00:42 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Jul 2015
العضوية: 22882
المشاركات: 7,093 [+]
بمعدل : 4.45 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 53
نقاط التقييم: 10
فتاة الجزائر is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
فتاة الجزائر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية
افتراضي خطوات عملية للتخلص من التوتر

اضغط هنا لتكبير الصوره



تكفيك بضعة دقائق للتخلص من كل التوتر المسيطر على جسمك. ما عليك إلا ممارسة التمارين الملائمة لكل نوع من أنواع التوتر والإحساس بالراحة والارتخاء بعد دقائق قليلة. إليك التفاصيل.

تثائب إذا ضاق نَفَسَك
إذا شعرتِ بضيق في النَفَس بسبب القلق (الخضوع لامتحان، أو إجراء مقابلة مهمة، أو الاستعداد للسفر...)، ما عليك إلا التثاؤب. فالتثاؤب يؤثر في عضلات التنفس، بما في ذلك عضلات الحاجز الصدري، مما يولد إحساساً فورياً بالراحة والاسترخاء. وأثناء التثاؤب، يتم شدّ عضلات العنق والوجه، مما يرخي ثقل التوتر.
الوضعية المناسبة: أخفضي كتفيك، ومددي ظهرك جيداً على نحو مستقيم. تثاءبي بصورة طبيعية، ومن ثم بطريقة مبالغ فيها. وفي نهاية الزفير، استخدمي طرف اللسان للمس الحَنَك وراء الأسنان القاطعة. من شأن هذا التمرين إرخاء العنق. أعيدي الكرّة بالتمدد، والتثاؤب... مثلما ترغبين.

إرفعي كتفيك إذا أثقلك التعب
عند الإحساس بتعب كبير، نميل إلى تقويس الظهر. إرفعي كتفيك لتقويم العمود الفقري، وإذا فعلت ذلك بطريقة صحيحة وفعالة، يمكنك أيضاً تعزيز الدورة الدموية ووصول الأوكسيجين إلى الخلايا.
الوضعية المناسبة: قفي منتصبة، ومدّي عنقك، وأدخلي ذقنك قليلاً، وأسدلي ذراعيك. استنشقي الهواء وارفعي كتفيك.إحبسي أنفاسك لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم ازفري كل الهواء دفعة واحدة مع إرخاء الكتفين. يوصي بتكرار هذا التمرين ثلاث مرات متتالية.

تنهدي إذا ضاق ذرعك
عندما تشعرين أنك أصبحت على وشك الانفجار وفقدان رباطة الجأش، تنهدي بشكل قوي لأن هذا يسمح لك أيضاً بالتنفس بعمق من البطن، وهذا ملائم جداً للاسترخاء.
أزفري أولاً الهواء بعمق لإفراغ الرئتين تماماً من الهواء. استنشقي من ثم الهواء مع نفخ البطن، ومن ثم القفص الصدري. هكذا، يفتح الكتفان باندفاع قوي. ازفري الهواء عبر الفم بأكبر بطء ممكن. تخيلي أنك تستنشقين الطاقة والهدوء، وتتخلصين من الأفكار السلبية عند الزفير.

كشّري إذا كنت غاضبة
كلما شعرت أن العواطف السلبية بدأت تسيطر عليك، تلاحظين انقباضاً في الفكين، وتصلباً في عضلات الوجه. في هذه الحالة، كشّري لتمديد العضلات والتخلص من التوتر.
افتحي فمك بأكبر قدر ممكن، وارسمي أشكال دوائر بواسطة الفك السفلي. أبقي فمك مفتوحاً وارفعي طرفيّ الشفتين نحو الأذنين. كرري هذا التمرين مرات عدة متتالية حتى ترتخي العضلات. أنهي التمرين بابتسامة كبيرة













عرض البوم صور فتاة الجزائر  

 

Tags
التوتر, خطوات, عملية, للتخلص, من

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إرشادات عملية للتخلص من إدمان المواد الإباحية فتاة الجزائر الطب العام | قسم الطب العام 1 07-09-2016 20:19 PM
وسائل طبيعية للتخلص من التوتر والضغوط فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 27-11-2015 05:56 AM
حلول سريعة للتخلص من التوتر المتراكم فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 20-11-2015 19:24 PM
تخلصي من التوتر في بضعة خطوات فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 09-09-2015 21:24 PM
تمارين المساج للتخلص من التوتر طموحي عالي1 الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 02-01-2015 17:34 PM


الساعة الآن 20:14 PM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.