.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟


قديم 10-09-2016, 00:46 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Jul 2015
العضوية: 22882
المشاركات: 7,093 [+]
بمعدل : 4.42 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 53
نقاط التقييم: 10
فتاة الجزائر is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
فتاة الجزائر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية
افتراضي نصائح للتخلص من الأرق والحصول على نوم هادئ

اضغط هنا لتكبير الصوره


الإحصاءات مقلقة فعلاً إذ تبين أن شخصاً واحداً من كل ثلاثة أشخاص يعاني حالياً من الأرق، فيما يشكو شخص واحد من كل خمسة أشخاص من مشكلات في نومه. ويقول 60 في المئة من الأشخاص إنهم غير راضين عن نومهم خلال الليل...

قد يكون الأرق مرض العصر بكل معنى الكلمة. إليك بعض النصائح السهلة التي تساعدك على الاستمتاع بليالٍ هادئة ونوم مريح. جربي هذه النصائح قبل شراء أي نوع من الأدوية المنومة لأنها لا تكشف على الأقل عن أية تأثيرات جانبية مزعجة...
تستغرق دورة النوم 90 دقيقة تقريباً وهي تجري على ثلاث مراحل. هناك النوم الخفيف، وهو قصير جداً، يتمثل في النعاس. وهناك النوم العميق الذي يرمم الجسم والعضلات والعظام وهو المرحلة الأكثر أهمية. أما النوم التناقضي (paradoxal) فهو الذي يتيح للعقل استعادة قواه وترميم أي تلف حاصل فيه. وتشتمل الليلة الواحدة على 3 إلى 6 دورات نوم، حسبما إذا كان الشخص قليل النوم أو كثير النوم.

لوازم النوم الهانئ
كيف تعرفين إذا كان نومك هانئاً الليلة الفائتة؟ إذا استيقظت بنشاط وشعرت أنك مليئة بالحيوية، تكونين أمضيت ليلة هانئة واستمتعت بنوم جيد. ولمساعدة نفسك على الاستمتاع بنوم هادئ وجيد، اتبعي النصائح التالية:

لا تقاومي النعاس مساء إذا شعرت أنه بات يسيطر عليك ويعيق قدرة التفكير لديك. اتركي كل شيء وتوجهي فوراً إلى السرير للخلود إلى النوم. وإذا فوّتت على نفسك المرحلة الأولى من النوم، ستضطرين إلى انتظار المرحلة الثانية بعد 90 دقيقة.
بالنسبة إلى غرفة النوم، يجب أن تكون هادئة ومرتبة ومنظمة. فغرفة النوم هي للنوم وليس للعمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون أو تناول العشاء في السرير...
بدّلي فراش السرير مرة كل عشر سنوات تقريباً، واحرصي على قلب الفراش وتهوئته بين الحين والآخر.
اعتمدي نظاماً محدداً قبل الخلود إلى النوم بحيث يصبح نوعاً من الروتين اليومي: شرب الشاي، إزالة الماكياج، الاستماع إلى الموسيقى...
تناولي عشاء خفيفاً في المساء، قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. لا تفرطي في تناول الأكل قبل التوجه مباشرة إلى السرير. فهذا سيء للرشاقة والنوم الهانئ على حد سواء.
دعي حرارة الغرفة معتدلة طوال فصول السنة بحيث لا تكون باردة جداً في الشتاء ولا دافئة جداَ في الصيف.
أغلقي الستائر والنوافذ ليلاً لتصبح العتمة مخيمة على غرفة النوم ولا تدخلها الأنوار الخارجية. من شأن ذلك تحفيز النعاس والنوم.
تجنبي الاستحمام بمياه ساخنة جداً قبل الخلود إلى النوم. وقد أثبتت الدراسات العلمية أن المياه التي تبلغ حرارتها 36 درجة مئوية هي الأمثل للاستحمام.
تجنبي ممارسة الرياضة ليلاً لأن النشاط الجسدي يحفز الجسم وينبهه مما يعيق النوم أو على الأقل يؤخره.
تجنبي تناول المنبهات في وقت متأخر من الليل لأنها تعيق النوم. امتنعي عن شرب الشاي والقهوة والكحول وما شابه.
أطفئي كل الأدوات الكهربائية الموجودة في الغرفة، مثل الكمبيوتر والتلفزيون والراديو. فهذه الأدوات تصدر موجهات كهربائية-مغنطيسية تؤثر سلباً في النوم والجسم.

لا للقيلولة
إذا كنت تعانين من الأرق، قاومي إحساسك بالنعاس خلال النهار ولا تأخذي أية قيلولة بعد الظهر. خصصي النوم لليل فقط. لكن إذا كنت منهكة جداً، يمكنك إغماض عينيك وإسناد رأسك لبرهة على الوسادة لاستعادة قواك.
وإذا كنت تحبين النوم كثيراً، لا تترددي في أخذ قيلولة لمدة 5 إلى 10 دقائق تقريباً، ولكن ليس لأكثر من 20 دقيقة، حين تشعرين أنك أصبحت خائرة القوى وعاجزة عن العمل أو التفكير.
جربي قيلولة دالي الشهيرة: أمسكي بملعقة صغيرة بين الإبهام والسبابة ثم نامي واستيقظي ما إن تقع الملعقة على الأرض.
وفي حال عانيت من الأرق ليلاً، لا تتقلبي في السرير في محاولة للنوم مجدداً لأن هذه الطريقة لن تنفع. على العكس، ستتسارع الأفكار السلبية إلى رأسك وتباشرين في تحليلها مما يزيد أرقك ويفاقم المشكلة.
إنهضي من السرير وباشري في تقنية التنفس العميق من البطن لبضعة دقائق. ركزي جيداً على الهواء الذي يدخل إلى رئتيك أثناء الشهيق ثم يخرج أثناء الزفير.













عرض البوم صور فتاة الجزائر  


قديم 10-09-2016, 03:56 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر فضي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Dec 2015
العضوية: 23487
المشاركات: 2,281 [+]
بمعدل : 1.59 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 27
نقاط التقييم: 10
الملتقى الجنه is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
الملتقى الجنه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فتاة الجزائر المنتدى : الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية
افتراضي رد: نصائح للتخلص من الأرق والحصول على نوم هادئ

مشكوووووووووووووورة












عرض البوم صور الملتقى الجنه  
 

Tags
الأرق, على, للتخلص, من, نصائح, نوم, هادئ, والحصول

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح للتغلب على الأرق فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 07-09-2016 20:11 PM
الطب النفسي | عشر نصائح للتغلب على الأرق marwa labib الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 0 10-04-2015 18:10 PM
نصائح لنوم هادئ وصحي للرضع أماني قريبة الطفل - الرضاعة - التربية 1 30-03-2015 20:06 PM
نصائح لتجنب الأرق ومتاعبه ..؟؟ بوغالب الطب العام | قسم الطب العام 5 28-08-2014 23:36 PM
نصائح لماكياج زفاف هادئ ..؟؟ بوغالب مكياج سكر بنات 0 20-09-2013 00:16 AM


الساعة الآن 10:36 AM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.