.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟


قديم 21-09-2016, 03:30 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Jul 2015
العضوية: 22882
المشاركات: 7,093 [+]
بمعدل : 4.45 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 53
نقاط التقييم: 10
فتاة الجزائر is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
فتاة الجزائر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية
افتراضي تمارين تساعدك في الحصول على إرادة قوية واتخاذ مواقف

اضغط هنا لتكبير الصوره


أثبتت دراسات عدة أخيراً أنه بإمكانك العمل على تقوية إرادتك التي يعتبر عملها مرتبط بالدماغ، كما تفعل لتقوية أي عضلة أخرى في جسدك وذلك عبر تدريبات معّينة يمكنك القيام بها.
وإليك بعض هذه التمارين التي قد تشكّل تحدّياً بالنسبة لك، لكّنها ستساعدك في الحصول على إرادة قوية وفي اتخاذ مواقف أكثر حزماً والتزاماً.

1- 10 دقائق من التأمل:
التأمل سيعطيك نتائج أسرع من كل التمرينات المرتبطة بتقوية الإرادة. فمن خلال التأمل أنت تقوم بتدريب دماغك على التركيز ومقاومة الرغبات. وأثبتت الأبحاث أنه بعد يومين أو ثلاثة أيام من ممارسة تمرين التأمّل لمدة 10 دقائق، سيصبح دماغك قادراً على التركيز بشكل أفضل، وسيكون لديك المزيد من الطاقة وستكون أيضاً أقل عرضة للضغوط.

2- تثبيت واستقامة وضعية الجسد:
للبدء بهذا التمرين، عليك فقط مراقبة وقفتك وتصحيحها في كل مرة تلاحظ فيها أن جسدك مرتخياً، إن كنت في العمل أو في المنزل. الأمر يبدو بسيطاً للغاية، لكنّه يحتاج إلى تركيز وطاقة وإرادة قوية من أجل التعوّد على الجلوس بشكل مستقيم.

3- تسجيل النظام الغذائي:
أثبتت الدراسات أن الذين ينظمون طريقة أكلهم تتحسّن قوة الإرادة لديهم. فجميعنا لا نسجّل الأطعمة التي نتناولها، ما يجعلنا عرضة للإغراءات. تسجيل الأطعمة لمدة أسبوعين فقط سيزيد من قدرتك على مقاومة هذه الإغراءات.

4- استعمال اليد المعاكسة:
دماغ الإنسان معتاد على استخدام اليد التي يتحكّم بها الشخص ويستعملها أكثر. والمطلوب هو تدريبه على الإرادة لفعل العكس.
وللبدء بهذا التمرين، خصّص وقتاً من اليوم تستخدم فيه فقط يدك المعاكسة. لا يحتاج ذلك لأكثر من ساعة في اليوم للحصول على نتائج مرضية. لا تتعب نفسك بهذا التمرين لأكثر من ساعة لأن ذلك سيتعب العضلات ويخفف من قوة النتائج.

5- تصحيح طريقة الحديث:
ويتضمّن هذا التمرين مقاومة اللجوء إلى استخدام الكلمات البذيئة مثلاً. وليس الهدف من هذا التمرين الطريقة التي ستحسّن فيها حديثك بقدر ما هو تغيير العادات السيئة في الكلام.
وللبدء بهذا التمرين، حدّد وقتاً معيّناً من اليوم وقم باختيار الكلمات التي تريد تغييرها. التمرّن على ذلك لمدة أسبوعين سيقوّي إرادتك للتخلي على عن هذه العادات الكلامية السيئة.

6- تحديد التزامات والوفاء بها:
من خلال تحديد التزامات معيّنة وإجبار نفسك على الوفاء بها ووضع وقتاً معيناً لإنهائها، فإنّك تساهم في تقوية إرادتك.
هذا التمرين يتطلب اختيار أي قرار أو مهمّة كنت قد أجّلتها وتحديد موعداً نهائياً لإنجازها. ويساهم هذا التمرين أيضاً في تحسين النظام الغذائي والتخلّص أو التخفيف من العادات السيّئة كالتدخين مثلاً
.













عرض البوم صور فتاة الجزائر  

 

Tags
إرادة, الحصول, تساعدك, تمارين, على, في, قوية, مواقف, واتخاذ

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أطعمة تساعدك في الحصول على نوم عميق فتاة الجزائر الطب البديل - الاعشاب الطبيعية 1 27-11-2015 05:54 AM
إرادة ..؟؟ بوغالب صور×صور - كاريكاتير - مناظر 0 04-11-2014 13:25 PM
تمارين لرضاقة الجسم ، طرق الحصول على قوام رشيق ملسسونـﮧ بس آخلآإق منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 0 13-04-2014 11:14 AM
أطعمة تساعدك في الحصول على جسم مشدود shereen منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 0 07-05-2012 14:39 PM
تمارين للتخلص من الكرش و الحصول على قوام رشيق ladylauraaa منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 1 03-04-2012 17:24 PM


الساعة الآن 21:29 PM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.