.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟



منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة السمنة - الرشاقة - النحافة منتدى يهتم بالطرق التي تعالج السمنة والنحافة وكل مايتعلق بالتمرينات الرياضية والأجهزة لاعلاج السمنة و تخفيف الوزن

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 22-09-2016, 00:46 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Jul 2015
العضوية: 22882
المشاركات: 7,093 [+]
بمعدل : 4.43 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 53
نقاط التقييم: 10
فتاة الجزائر is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
فتاة الجزائر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة
افتراضي اعرفوا عدد الخطوات الضرورية لفقدان الوزن

اضغط هنا لتكبير الصوره



المشي هو التمرين الأسهل والأقل إزعاجاً. فهو يساعدكم على خسارة 500 غ أو أكثر أسبوعياً، بحسب وتيرة المشي. بدون أن تطبقوا أي ريجيم وبدون أن تشتركوا في نادٍ رياضي، يمكنكم أن تخسروا حتى 10 كلغ في 5 شهور. يقوي المشي عضلاتكم، يحسّن صحتكم في نفس الوقت الذي تخسرون فيه الوزن، عندما تدخلونه في نشاطاتكم اليومية.

تعلموا كيف تفقدون الوزن أثناء المشي
عدد الكالوري التي ستحرقونها في خلال المشي يتعلق بوزن الجسم وبالسرعة. عندما تمشون بسرعة 6 كلم بالساعة ( السرعة العادية) ستصرفون 400 كالوري بالساعة. عندما نزيد مسافة المشي 5 كلم، سنحرق 300 كالوري زيادة ( فتصبح 700 كالوري ). عندما نثبت السرعة بالاستعانة بعداد الخطى( pedometer ) فسنتحكم بالمسافة المقطوعة والوحدات الحرارية المحروقة.

عداد الخطى ( pedometer ) وفقدان الوزن
عداد الخطى ( pedometer ) هو أداة فعالة جداً تساعدكم على تحسين مشيكم لتفقدوا الوزن الزائد. تربطونها على ثيابكم على مستوى الورك، فتحسب المسافة التي تقطعونها خلال التمرين وعلى امتداد اليوم.
لتحسبوا مسافة المشي الإضافية التي يجب أن تمشوها بهدف فقدان الوزن، يجب أن تحسبوا نشاطكم الأساسي وتزيدونه لتحرقوا وحدات حرارية أكثر. يجب أن نحسب إذن عدد الخطوات الأساسية بالكلم ونجرب أن نزيدها لنزيد عدد الكالوريهات التي صرفناها.

عدد الخطوات الضرورية لفقدان الوزن
يحسب عداد الخطى عدد الخطوات بالكلم، الكالوريهات التي خسرناها بالكلم وعدد الكيلومترات التي قطعناها باليوم. مثلاً :
1,5 كلم = 100 كالوري مصروفة و200 خطوة
500غ = 3500 كالوري
لتفقدوا 500 غ أسبوعياً = 500 كالوري باليوم
يجب أن تخطوا 10000 خطوة باليوم لتفقدوا 500 غ بالأسبوع.

• ثبتوا فوائد المشي
• حتى لا تتوقفوا عن المشي، يجب أن تجدوا وسيلة لتجعلوه أكثر أهمية ولتواصلوا ممارسته. نحن نعرض عليكم بضع نصائح من أجل هذا:
•اسلكوا طرقات جديدة كل مرة.
• زوروا حدائق مختلفة، أحياء جديدة، ترافقكم الموسيقى.
• في الشتاء استعينوا بآلة المشي وامشوا في داخل المنزل.
• ادعوا صديقاً ليمشي معكم لتكسروا روتين المشي وحدكم.
• النصائح التالية ستساعدكم على زيادة رصيدكم من المشي عندما يكون نهاركم مليئاً بالعمل :
• انزلوا من الباص قبل الوصول وأكملوا المسافة مشياً.
• اركنوا السيارة قبل الوصول وأكملوا المسافة مشياً.
• لا تستعملوا المصعد وفضلوا السلالم.
• اصحبوا الأولاد إلى المدرسة على القدمين.

أسلوب المشي
تبنوا وضعية وقوف مستقيمة، شدوا أردافكم واجذبوا بطنكم نحو عمودكم الفقري. حافظوا على ذقنكم نحو الأعلى. هذا الأسلوب في المشي مثالي.

كيف نمشي
ابداوا بالمشي 3 أيام بالأسبوع، من 15 إلى 20 دقيقة. زيدوا الوتيرة بالتدريج حتى تصل إلى 60 دقيقة من المشي، كل أيام الأسبوع.
هذا التمرين البسيط سيجعلكم في صحة جيدة، نشيطين. وسيجعلكم تفقدون الوزن بدون ريجيم.













عرض البوم صور فتاة الجزائر  

 

Tags
اعرفوا, الخطوات, الضرورية, الوزن, عدد, لفقدان

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
افضل مشروبات لفقدان الوزن ، طريقة عمل مشروبات لفقدان الوزن ملسسونـﮧ بس آخلآإق منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 6 25-11-2014 21:47 PM
وصفات لفقدان الوزن السريع ، كيفية فقدان الوزن بسهولة ڀڛڪٱټۓ ٱح۫ح۫ح۫ڀڳ منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 2 10-04-2014 11:41 AM
اسهل الطرق لفقدان الوزن ، طريقة لفقدان الوزن بسهولة نسيتـﮗ بهډۉئے منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 7 20-10-2013 19:14 PM
اسهل الطرق لفقدان الوزن ، طريقة لفقدان الوزن بسهولة شوڪولآٺہ سآخنہ • منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 4 13-10-2013 10:37 AM
حصرى الخطوات الاولى لفقدان الوزن الزائد رجيم 2011 حسنو الليبى منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 6 03-11-2011 10:46 AM


الساعة الآن 12:20 PM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.