.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟


قديم 24-09-2016, 00:26 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Jul 2015
العضوية: 22882
المشاركات: 7,093 [+]
بمعدل : 4.42 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 53
نقاط التقييم: 10
فتاة الجزائر is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
فتاة الجزائر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية
افتراضي نصائح عملية للتخلص من مشكلة الأرق

اضغط هنا لتكبير الصوره


1- اذهب إلى السرير فقط عند الشعور بالنعاس، واستخدم السرير للنوم فقط وليس للكمبيوتر أو الكتابة أو الأكل.. إلخ.
أخبار متعلقة

2- إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير.
3- ثبت موعد استيقاظ صباحى، بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، حتى في الإجازة.
4- أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق
حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.
5- إذا كنت من الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم، فقد يكون الحل (وقت إزالة القلق)، وذلك بتخصيص حوالى 30 دقيقة يومياً لتصفية الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم.
6- تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتى بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شىء هادئ يريح بالك كالقراءة أو الموسيقى وذلك لتشجيع الاسترخاء.
7- الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، يفضل أن يكون التمرين الرياضى قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات..

8- مما يشجع النوم أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتين إلى ثلاث ساعات).

9- يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالى 3-4 ساعات.
10- يطالب المعالجين، المصابين بالأرق بعدم أخذ غفوة خلال النهار، وهذا يختلف باختلاف الأفراد، لذلك كن طبيب نفسك، وجرّب أن تغفو نهاراً أسبوعا، وتجنبها أسبوعاً وحدد في أي وقت كان نومك أفضل.













عرض البوم صور فتاة الجزائر  

 

Tags
الأرق, عملية, للتخلص, مشكلة, من, نصائح

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح للتخلص من الأرق والحصول على نوم هادئ فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 10-09-2016 03:56 AM
نصائح للتغلب على الأرق فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 07-09-2016 20:11 PM
خطوات عملية للتخلص من التوتر فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 0 05-09-2016 00:42 AM
مشكلة الأرق عند الأطفال ereny1 الطفل - الرضاعة - التربية 1 02-06-2015 01:22 AM
نصائح لتجنب الأرق ومتاعبه ..؟؟ بوغالب الطب العام | قسم الطب العام 5 28-08-2014 23:36 PM


الساعة الآن 10:11 AM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.