.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟


قديم 28-09-2016, 00:37 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Jul 2015
العضوية: 22882
المشاركات: 7,093 [+]
بمعدل : 4.43 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 53
نقاط التقييم: 10
فتاة الجزائر is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
فتاة الجزائر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية
افتراضي نصائح من دكتور فيل تساعد في التخلص من التوتر

اضغط هنا لتكبير الصوره


يتعرض كثير منا للتوتر حيث أصبح شيئا أساسيا في الحياة فيؤثر على الجهاز العصبي المركزي بصورة سلبية ويعمل على جذب الأمراض النفسية والعضوية، لذلك ينصح الدكتور "فيل ماكجرو" في كتاب "حياة حقيقية" بعدة طرق تساعد في التخلص من التوتر:

1- اصفح عن نفسك، وابتعد عن جلد ذاتك فكل خطأ تقع فيه هو فرصة للتعلم فتعلم، وامض في طريقك.

2- تحكم في ردود أفعالك عن وعي وقصد، قم بتصنيف ما لديك من مهام ورتبها حسب الأولوية حتى لا تحدث ردا ضخما على مشكلة هينة، وانتبه لكلماتك لأن لها أثر كبير يزيد أو يقلل من التوتر لأن جسدك يتفاعل معها فاحرص على أن يكون كلامك هادئا.

3- مارس الرياضة بانتظام وفقا لما تذكره مراكز الوقاية والسيطرة على الأمراض، فإن ممارسة الرياضة 20 دقيقة في اليوم تطلق هرمونات الإندورفين في الدم، فتهبط مستوى الضغط وتسمح للعضلات بالاسترخاء وتصفي الذهن وتستهلك السعرات الزائدة وتقلل من كثرة تناول الطعام الناتجه عن التوتر.

4- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التخيل والتأمل فهذا يساعد على استرخاء العضلات عن طريق مثلا أن تركز على قدميك واعمل على استرخاء كل إصبع فيهما عن طريق التدليك فتتخلص كل عضلات القدم من التوتر ثم أطلق زفيرا مطلقا معه كل التوتر ثم ركز حول استرخاء ساقيك واستمر حتى تصل إلى الرأس فممارسة هذا النوع لمدة خمس عشرة دقيقة يقلل التوتر.

5- مارس التنفس العميق مرة واحدة على الأقل خلال اليوم عن طريق أن تضع يديك على بطنك، والمس بطنك مستشعرا صعودها وهبوطها مع الأنفاس ومن اسهل الطرق أن تعد إلى سبعة وأنت تخرج هواء الزفير وسبعة أخرى عند الشهيق، قم بها خمس عشرة دقيقه على الأقل، وأظهرت الدراسات أن التنفس الصحيح يساعد المرضى على التعافي بشكل أسرع.

6- تجنب المشروبات الكحولية والإفراط في الكافيين والدهون والسكر واحصل على نوم جيد.

7- اعترف واحتفل بهدف حققته مرة واحدة على الأقل كل أسبوع واضحك فهذا يساعد على خفض ضغط الدم.













عرض البوم صور فتاة الجزائر  

 

Tags
التخلص, التوتر, تساعد, دكتور, في, فيل, من, نصائح

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح وارشادات تساعد الطفل على التخلص من التأتأة في الكلام طموح لا ينتهي الطفل - الرضاعة - التربية 1 03-12-2015 20:28 PM
حيل بسيطة تساعد فى التخلص من السعرات الحرارية فتاة الجزائر منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 1 19-10-2015 14:27 PM
اسباب التوتر ، التخلص من التوتر نسيتـﮗ بهډۉئے كلام نواعم | عالم سكر بنات الخاص 8 19-02-2014 00:23 AM
اسباب التوتر ، التخلص من التوتر شوڪولآٺہ سآخنہ • كلام نواعم | عالم سكر بنات الخاص 8 22-01-2014 16:41 PM
اسباب التوتر ، التخلص من التوتر مستح’ـيـل آنسسـآآڪ كلام نواعم | عالم سكر بنات الخاص 6 16-09-2013 02:21 AM


الساعة الآن 20:26 PM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.