.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟



منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة السمنة - الرشاقة - النحافة منتدى يهتم بالطرق التي تعالج السمنة والنحافة وكل مايتعلق بالتمرينات الرياضية والأجهزة لاعلاج السمنة و تخفيف الوزن

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 30-12-2016, 16:25 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Oct 2016
العضوية: 24234
العمر: 30
المشاركات: 8,548 [+]
بمعدل : 7.51 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 55
نقاط التقييم: 10
latifa Naf1 is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
latifa Naf1 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة
افتراضي تجنبا لزيادة وزنك فى الشتاء انتبهى لهذه النصائح 2017

فى فصل الشتاء البارد تقل حركتك ، ويزداد إقبالك على الطعام للحصول على الطاقة والدفء، وبالتالى يزداد وزنك، كما أن الثياب السميكة والفضفاضة في الشتاء تظهرك أزيد وزنا .. إليك أبرز النصائح التى تجنبك زيادة الوزن فى الشتاء ..


تخفيف الدسم في الطعام
أعيدي النظر في طريقة تحضير الأطعمة الدسمة مع عدم حرمان نفسك منها .. فعند تحضير اللحم مثلاً، اختاري لحم العجل بدل لحم الغنم الدهني، واستعملي القليل من الزيت أثناء الطهو بدل الإكثار من السمنة أو الزبدة. أضيفي الكثر من البصل لتعزيز النكهة وامتصاص المواد الدهنية
وفي الأطباق المرتكزة على البطاطس، أكثري من استعمال الخضار مع البطاطس بحيث تحصلين على كمية كبيرة في طبقك وإنما على كمية أقل من النشويات المسببة للبدانة

طبق الحساء أولا
تناول طبق الحساء في بداية الوجبة يملأ المعدة ويجعلها مستعدة لاستقبال كمية أقل من الطعام. وأثبتت الدراسات الحديثة أن المستهلك المنتظم للحساء يكون عموماً أنحف من بقية الأشخاص


الإكثار من الفاكهة والخضار
تناولي حبة خضار وحبة فاكهة عند الظهر وفي المساء، وحبة فاكهة أثناء الفطور وخلال بعد الظهر. بهذه الطريقة، تتناولين الحصص الخمس الموصى بها يومياً من الفاكهة والخضار. واعلمي أن الفاكهة والخضار غنية عموماً بالألياف وفيها عدد قليل من العرات الحرارية ، وتساعد على عمل الأمعاء بطريقة جيدة
في فصل الشتاء، ركزي على الموز والكيوي، والتفاح، والبرتقال، والجزر، والفطر، والأنديف، والملفوف، واللفت، ولتنويع النكهات، حضري الكومبوت أو السلطات أو العصائر

تناول اللوز
يعد اللوز مضادا للجوع. فقد أثبتت الدراسات أن الذين يتناولون حفنتين من اللوز يومياً على مدى أسابيع طويلة يشعرون بجوع أقل ولا يزداد وزنهم أبداً. ينصح الاختصاصيون باستهلاك حبات اللوز كاملة، ما يجبرك على مضغها قبل ابتلاعها. بهذه الطريقة، لا تستطيع العصارات الهضمية السيطرة على جزء من دهونها، ما يحسّن عملية الهضم


الإهتمام بالكالسيوم
الأشخاص الذين يستهلكون كمية أكبر من الكلسيوم يكونون عادة أكثر نحافة من غيرهم، ففي داخل الخلايا، يحول الكالسيوم دون تكديس الدهون ويحفز تحركها وبالتالي تخلص الجسم منها. تناولي الحليب والأجبان والألبان بشكل منتظم، وتناولي مكملات الكلسيوم إذا لاحظتِ أن مأخوذك من الأطعمة ليس كافيا
وإذا كنت لا تحبين الحليب، يمكنك التعويض بشرب المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم

تناول الفطور
يقول اختصاصيو التغذية إن تناول الفطور في الصباح هو أفضل طريقة لمحاربة الجوع قبل الغداء. تناولي حبوب الفطور أو الخبز الكامل الحبوب مع اللبن أو الجبنة، إضافة إلى حبة من الفاكهة الموسمية وكوباً من الشاي أو القهوة


الحالة المزاج الجيدة
أثبتت الدراسات أنه كلما تضاءل تعرض الجسم للضوء، تضاءل إنتاجه لمادة السيروتوننين، الناقل العصبي المسؤول عن الرفاهة. لذا، عند الشعور بالتوتر والرغبة في تناول الطعام، احرصي على تناول الأطعمة المفيدة للصحة وليس تلك المضرة لها، ركزي على الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 (مثل الجوز)، والمغنزيوم (مثل الشوكولا السوداء) والفيتامين c (مثل الكيوي والفاكهة الحمضية) والفيتامينات b (مثل الكستناء...)


إختيار الحلويات القليلة الدسم
الحلويات خلال فصل الشتاء تشعرنا بالدفء، ولكن يستحسن اختيار الحلويات القليلة الدسم أو استبدالها بفاكهة الموسم الناضجة واللذيذة، أو الفاكهة المجففة، مثل التمر والتين والخوخ والزبيب، الغنية بالكلسيوم والمغنزيوم. تناولي أيضاً مشتقات الحليب القليلة الدسم التي تشكل مصدراً ممتازاً للكلسيوم والبروتينات
وعند تحضير الحلويات المنزلية، استبدلي السكر العادي ببدائل السكر الخالية من الوحدات الحرارية، شرط أن تكون هذه البدائل صالحة للتعرض للحرارة المرتفعة


تجنبى المسليات
لأنك جالسة أغلب الوقت على السرير ومغطاة بالبطاطين وتشاهدين التلفزيون فإنك تصحبين المسليات بجوارك كالب والسودانى والفيشار والشيبسى .. تجنبى وجودها معك فى تلك الأوقات لأنك تنسين نفسك أثناء تناولها













عرض البوم صور latifa Naf1  


قديم 03-01-2017, 18:58 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Oct 2016
العضوية: 24243
العمر: 29
المشاركات: 8,650 [+]
بمعدل : 7.63 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 56
نقاط التقييم: 10
lle loubna is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
lle loubna غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : latifa Naf1 المنتدى : منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة
افتراضي رد: تجنبا لزيادة وزنك فى الشتاء انتبهى لهذه النصائح 2017

بارك الله فيك












عرض البوم صور lle loubna  
 

Tags
2017, الشتاء, النصائح, انتبهى, تجنبا, فى, لزيادة, لهذه, وزنك

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اليك اهم النصائح لانقاص وزنك بدون رجيم فتاة الجزائر منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 0 26-05-2016 02:21 AM
أسباب تؤدى لزيادة وزنك بعد إجراء جراحة لإنقاصه فتاة الجزائر منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 1 15-12-2015 18:06 PM
حافظي على وزنك في الشتاء سالي رامي منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 1 13-01-2015 04:32 AM
اخسري وزنك دون تنحيف وجهك مع هذه النصائح ..؟؟ بوغالب منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 6 25-11-2014 23:00 PM
حافظي على استقرار وزنك مع هذه النصائح ..؟؟ بوغالب الطب البديل - الاعشاب الطبيعية 8 24-11-2014 22:52 PM


الساعة الآن 23:10 PM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.