.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟



منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة السمنة - الرشاقة - النحافة منتدى يهتم بالطرق التي تعالج السمنة والنحافة وكل مايتعلق بالتمرينات الرياضية والأجهزة لاعلاج السمنة و تخفيف الوزن

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 23-05-2017, 17:23 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Oct 2016
العضوية: 24234
العمر: 30
المشاركات: 8,548 [+]
بمعدل : 7.47 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 55
نقاط التقييم: 10
latifa Naf1 is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
latifa Naf1 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة
Pix626 خسارة الوزن في رمضان 2017

منتدى سكر بنات يقدم لكم : خسارة الوزن في رمضان 2017
اضغط هنا لتكبير الصوره

صيام شهر رمضان يعتبر فرصة لبداية حياة صحية وتغير اسلوب الحياة وحماية الجسم من الامراض اذا تم استغلاله بشكل صحي وسليم، اذا كنت تعاني من زيادة الوزن فإن صيام شهر رمضان المبارك يعتبر فرصة لخسارة الوزن شريطة أتباع شروط النظام الغذائي الصحي.
ماذا يحدث للجسم عند الصيام؟

يدخل الجسم في حالة الصيام بعد ثماني ساعات من بعد اخر وجبة تم تناولها.
عندما تنتهي القناة الهضمية من امتصاص العناصر الغذائية من الطعام المتناول.
المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم هو الجلوكوز والذي يتم تخزينه في الكبد والعضلات.
عند نفاذ الطاقة خلال فترة الصيام يلجأ الجسم الى مخازن الجلوكوز اولا لتوفير الطاقة.
بمجرد نفاذ الجلوكوز تصبح الدهون المصدر التالي لطاقة الجسم.
استخدام الدهون للحصول على طاقة يساعد على فقدان الوزن.
مع الصيام لفترات طويلة من ايام واسابيع عديدة، يبدأ الجسم باستخدام بروتين للحصول على الطاقة.
عند استخدام الجسم للبروتين يدخل الجسم في" مرحلة المجاعة " ولكن هذه المرحلة لا يمكن الوصول اليها لأن الصيام ينكسر يومياً ويعطي الجسم الطاقة المطلوبة.

مكونات وزن الجسم:
1. الكتلة العضلية.
2. الماء.
3. الدهون:

المقصود في زيادة الوزن والسمنة تراكم الدهون زيادة عن حدها الطبيعي في الجسم.
الهدف الرئيسي من خسارة الوزن هو خسارة الدهون الزائدة عن حاجة الجسم.

طريقة خسارة الوزن والدهون في رمضان:
1. خلال فتره الصيام:

فتره الصيام طويلة مدتها 16 ساعة وتستغل لتقوية الارادة لتخفيف الوزن.إقرأ ايضاً: نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك)
يمكن تقوية الارادة في تقليل من تركيز على نوع معين من الاطعمة او مشروبات كالمشروبات محتواها عالي من السكر او وجبات سريعة او موالح بنسبة عالية.
خاصة باننا نصوم حوالي 16 ساعة، التفكير في "بما اني امتنع عن الطعام وشراب لمده 16 ساعة اذا انا عندي اراده قوية لتجنب ذلك ".
شهر رمضان اذا استغل بشكل صحيح يساعدنا في كسب والمحافظة على عادات سليمة وصحية التي تفيدنا لما بعد هذا الشهر.

2. خلال فتره الافطار:

فتره الافطار مدتها 8 ساعات.
من ضروري استغلالها لتوزيع الوجبات بشكل منتظم لضمان خسارة الوزن والمحافظة على الصحة.
كسر الصيام بتناول مصدر سكري سريع امتصاص لاعطاء الجسم طاقة سريعة ورفع مستوى السكر بالدم.
تناول ثلاثة حبات من التمر بحجم صغير او حبة واحدة من تمر المجهول مع شرب الماء او اللبن.(إقرأ أيضاً: التمر غذاء ودواء في ان واحد)
تناول صحن صغير من الشوربة الدافىء لتعويض الجسم السوائل المفقوده خلال فتره الصيام.(إقرأ أيضاً: الشوربة هي الطعام المفضل في شهر رمضان)
يفضل الانتظار مدة ربع ساعة قبل تناول وجبة الافطار لاعطاء فرصة لتهيئة وتحضير الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام.

وجبة الافطار الرئيسية:

لتناول وجبة الافطار الرئيسية دون حدوث مشاكل هضمية وضمان خسارة الوزن يجب توفر الشروط التالية :
1. طريقة الطبخ:

شوي وسلق الطعام افضل من القلي والتقليل من كمية الملح.

2. مضغ الطعام جيداً:

الدماغ يحتاج لمده ثلث ساعة لوصول اشارات الشبع اليه ومن ثم التوقف عن طعام.

3. كمية ونوعية الطعام المتناول:

تعتمد على تقسيم الطبق الرئيسي الى ثلاث اجزاء :
1. ربع الطبق نشويات:

ارز، خبز، معكرونة وبطاطا.

2. ربع الطبق بروتين:

دجاج، لحمة وسمك.(إقرأ أيضاً: الأسماك : قيمة غذائية يجهلها الكثير)

3. نصف الطبق الباقي:

خضار مطبوخة او خضار غير مطبوخة في البداية.
نبتدأ بصحن السلطة ثم الطبق الرئيسي ومن ثم راحة الجهاز الهضمي مده ساعتين يمكن خلالها تناول السوائل ومشروبات الرمضانية المهضمة.
تناول كوب واحد فقط من المشروبات الرمضانية مع التقليل من كمية السكر المضاف.
ينصح بتناول 6-8 اكواب من الماء بين وجبة الافطار والسحور لتجنب العطش خلال فتره الصيام.
بعد ساعتين ينصح بممارسة الرياضة بشده متوسطة ولمده 45 دقيقة ويمكن ممارسة الرياضة قبل اذان المغرب ولكن بشده خفيفة لا تؤدي الى افراز السوائل من الجسم.
يمكن تناول وجبة خفيفة خلال فتره الافطار تتكون من حلويات رمضان على ان لاتتعدى الاربع اصابع مع تقليل السكر والزيت المضاف وتحضيرها بطريقة صحية.

وجبة السحور:

تعتبر من الوجبات الرئيسية في شهر رمضان ولا ينصح بالغائها ومن الشروط الواجب توفرها في وجبة السحور(إقرأ أيضاً: سحور رمضان):
1. السوائل:
2. الالياف الغذائية:

خبز الاسمر، حبوب الافطار، الشوفان، البقوليات والخضار.

3. تجنب الموالح، السكريات، العصائر والمقالي:

لتجنب العطش اثناء فتره الصيام ولضمان خسارة الوزن.
النوم لمده 7-8 ساعات.
تقسيم فتره النوم الى فترتين، فتره الاولى النوم قبل السحور والفتره الثانية النوم على الاقل بعد ساعة من تناول وجبة السحور.













عرض البوم صور latifa Naf1  

 

Tags
2017, الوزن, خسارة, رمضان, في

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تمنعون نفسكم من خسارة الوزن في رمضان فتاة الجزائر منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 0 23-06-2016 02:50 AM
هل حقاً خسارة الوزن تعني خسارة الأصدقاء سالي رامي منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 1 04-02-2015 14:25 PM
خطوات خسارة الوزن بسهولة ، خسارة الوزن ببساطة نسيتـﮗ بهډۉئے منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 8 12-12-2014 09:08 AM
رجيم رمضان للتنحيف و خسارة الوزن | رجيم في رمضان 2014 | التنحيف لولوا منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 3 12-07-2014 14:18 PM
خطوات خسارة الوزن بسهولة ، خسارة الوزن ببساطة مُختلفهہَ... منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 4 13-09-2013 00:44 AM


الساعة الآن 12:53 PM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.