.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟


قديم 09-11-2017, 15:47 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Oct 2016
العضوية: 24234
العمر: 30
المشاركات: 8,548 [+]
بمعدل : 7.49 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 55
نقاط التقييم: 10
latifa Naf1 is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
latifa Naf1 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية
Icon Rose نصائح للتخلص من الاكتئاب 2018

منتدى سكر بنات يقدم لكم : نصائح للتخلص من الاكتئاب 2018

1- القيام ببعض الأعمال الإبداعية


فالقيام ببعض الاعمال الفنية مثل الرسم أو الرقص أو الاستماع للموسيقي أو العزف أو غيرها من الاعمال التي تساعد على حدوث اتصال مع العواطف من خلال التعبير الإبداعي. وهكذا، يعتبر العلاج عن طريق الفن وسيلة ممتازة لعلاج الإكتئاب. فمثل تلك الأنشطة تساعد الإنسان على التعبير عن نفسه.
2- التخلص من الأفكار السلبية

لا ينبغي الاستسلام للأفكار الهدامة التي تسيطر على الإنسان خلال الشعور بالإكتئاب، فتلك الأفكار السلبية تعيق الوصول للأهداف المرجوّة مع إعطاء معنى للحياة. فعند التعرف على الصوت الداخلي الذي يتسبب في الشعور بالحزن والكآبة، فلابد من عدم الاستماع إليه مع تجاهل تلك الأفكار تماما. بدلا عن ذلك، لابد من مواجهة تلك الأفكار ومواجهتها بالمزيد من التفكير الإيجابي. كما ينصح أيضا بتولي المهام الممتعة التي تبعث على السعادة حتى في حالة عدم الرغبة في القيام بها.
أيضا، لابد من عدم الانعزال عن الاخرين، حتى في حالات الشعور بالإحباط أو الحزن.

3- العلاجات العطرية

بعض الروائح المهدئة لها تأثير رائع على الأشخاص، كما تساعد على التعامل مع الحالات البسيطة من الاكتئاب. ويعتقد أن الزيوت النباتية الطبيعية تساعد على تحفيز بعض المناطق في المخ. لذلك، فيمكن اتباع بعض العلاجات العطرية من خلال استعمال بعض الزيوت العطرية مثل اللافندر أو المسك أو الليمون أو الورد او البرجموت أو البرتقال أو غيرها من الروائح المفضلة مع وضعها في زجاجة خاصة مع رذاذ ورشها داخل الغرفة باستمرار.
كما يمكن أيضا استعمال تلك الزيوت في عمل مساج للجسم للتحسين من المزاج العام.

4- الخروج في الاماكن الخارجية والتعرض لأشعة الشمس.

التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة تقريبا يساعد على تحسين المزاج مع تخفيف الشعور بالتوتر والحزن، ويرجع السبب في ذلك لتعزيز مستويات مادة السيروتونين في الدم عند التعرض لأشعة الشمس. لذلك فتعتبر أشعة الشمس مضاد طبيعي للإكتئاب. كما أن التعرض لأشعة الشمس يساعد أيضا على تقوية مناعة الجسم.
كما أنها وسيلة فعالة للتغلب على الاكتئاب الناتج عن تغير فصول السنة أو الحمل.
5- اتباع النظام الغذائي الصحيح

في أغلب الحالات يؤثر الشعور بالاكتئاب على أسلوب تناول الطعام، سواء بالزيادة أو بالنقص. ولكن في كل الحالات لابد من الحصول على التغذية السليمة الضرورية للجسم، وذلك لتجنب سيطرة المشاعر السلبية على تناول الطعام. كما أن تناول بعض الوجبات الخفيفة من الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج ضروري في تلك الفترة، مثل التفاح والموز والبرتفال والمكسرات والسلطة التي تحتوي على بعض الخضروات الخضراء الداكنة والورقية والطماطم وغيرها من الأطعمة.
وأيضا الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية وخاصة الأوميجا-3 تساعد على تحسين المزاج بشكل فعال. فينصح بتناول الأسماك الزيتية مثل التونة أو السردين، أو بتناول المكملات الغذائية من الأوميجا-3.

6- تناول الشوكولاتة الغامقة

تناول قطعة من الشوكولاتة الغامقة يساعد على تحسين المزاج بشكل كبير، فهي فعالة في علاج الاكتئاب نظرا لما تحتويه من نسب عالية من مادة الفينيل أمين الذي يساعد على تحفيز انتاج السيرتونين والدوبامين داخل الجسم.
كما أن الشوكولاتة الغامقة تحتوي على المواد المضادة للأكسدة التي تعمل على الوقاية من الإصابة بأمراض القلب. لكن لابد من الحرص عند تناولها، فتناول كميات كبيرة من الشوكولاتة قد يتسبب في حدوث بعض الضرر. كما أن الاعتماد على تناول بعض الأطعمة لتحسين المزاج بشكل أساسي عادة غذائية خاطئة.

7- ممارسة التمارين الرياضية والحصول على قدر كاف من النوم

ممارسة بعض الأنشطة البدنية بشكل منتظم لمدة نصف ساعة على الاقل يوميا مع الحصول على قدر كاف من النوم، يعمل على علاج الاكتئاب بشكل فعال. فخلال ممارسة التمارين الرياضية يقوم الجسم بافراز مادة الاندورفين، وهي مادة كيميائية تساعد على الشعور بالانتعاش والشعور بالايجابية، مما يساعد على التخلص من الاكتئاب بشكل فعال.
كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على النوم الصحي، وزيادة مستويات الطاقة داخل الجسم، وتحسين نشاط القلب. وأيضا النوم الصحي يساعد على الحفاظ على المزاج الجيد ويقلل الشعور بالعصبية فهو يساعد على افراز مادة الاندورفين أيضا.
كما أن قلة أو اضطرابات النوم تساعد على الاصابة بالاكتئاب، فتؤثر بشكل سلبي على وظائف المخ والإدراك.













عرض البوم صور latifa Naf1  

 

Tags
2018, الاكتئاب, للتخلص, من, نصائح

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح للتخلص من الاكتئاب بعد علاقة حب فاشلة فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 07-03-2016 12:50 PM
نصائح للتخلص من الاكتئاب فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 02-03-2016 01:31 AM
تناول الموز والتونة والحليب للتخلص من الاكتئاب فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 19-12-2015 10:05 AM
نصائح للتخلص من الاكتئاب من دون أدوية marwa labib الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 2 13-04-2015 03:27 AM
أخصائية نفسية تقدم وصفة بسيطة للتخلص من نوبات الاكتئاب بشكل سريع طموحي عالي1 الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 2 11-04-2015 01:26 AM


الساعة الآن 18:26 PM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.