.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟



منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة السمنة - الرشاقة - النحافة منتدى يهتم بالطرق التي تعالج السمنة والنحافة وكل مايتعلق بالتمرينات الرياضية والأجهزة لاعلاج السمنة و تخفيف الوزن

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 16-03-2018, 17:30 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Oct 2016
العضوية: 24243
العمر: 29
المشاركات: 8,650 [+]
بمعدل : 7.58 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 56
نقاط التقييم: 10
lle loubna is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
lle loubna غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة
افتراضي افضل نظام غذائي للتنحيف 2018

اضغط هنا لتكبير الصوره

اليوم الأول
وجبة الإفطار:
وجبة الإطار ضرورية للنزول في الوزن فهي تمنح النشاط على مدار اليوم كما أنها تخفف من حدة الشعور بالجوع والخمول وهي مكونة من بيضتان مسلوقتين، خضار كالخيار وحبة طماطم، إلى جانب 100 جرام جبنة قريش، وأقل من رغيف خبز أسمر أو قطعتان من التوست.

وجبة الغداء:
100 جرام لحم مشوي أو فراخ إلى جانب حوالي 5 ملاعق من الأرز وكوب زبادي.

وجبة العشاء:
تعتمد وجبة العشاء على الأكل الخفيف مثل طبق من السلطة إلى جانب كوب من الزبادي قليل الدسم.

السناكس:
تكون بين الوجبات الأساسية وهي عبارة عن حبة فاكهة أو خضار أو مكسرات غنية بالدهون غير المشبعة بحجم قبضة اليد.

اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
هي نفس وجبة الإفطار لليوم الأول وكذلك لباقي الأيام القادمة.

وجبة الغداء:
صدر دجاج مشوي منزوع الجلد إلى جانب خبز أو 5 ملاعق من الأرز أو القليل من المكرونة بجانب السلطة متعددة المكونات.

وجبة العشاء:
تكون عبارة عن بيضة مسلوقة ويمكنك إزالة الصفار مع القليل من السبانخ إلى جانب الفلفل الحلو والبقدونس.

اليوم الثالث
وجبة الغداء:
تكون وجبة الغذاء في اليوم الثالث عبارة عن 100 جرام من الجبن القريش وقطعتين من التوست.

وجبة العشاء:
100 جرام لحم مشوي دون أي زيوت مُضافة.

اليوم الرابع
وجبة الغداء:
100 جرام من صدور الفراخ وحبة فاكهة.

وجبة العشاء:
طبق سلطة والقليل من الجبن القريش.

اليوم الخامس
وجبة الغداء:
قطعة من الدجاج المسلوق منزوع الجلد والقليل من الأرز أو المكرونة.

وجبة العشاء:
طبق من الفنوش بدون أي إضافات.

اليوم السادس
وجبة الغداء:
خضار سوتيه مسلوق بدون أي زيوت.

وجبة العشاء:
سمك مشوي يمقدار 100 جرام والقليل من السلطة الخضراء ويُستحسن عدم إضافة الطماطم.

اليوم السابع
وجبة الغداء:
شريحة من الدجاج المشوي، طبق سلطة خضراء، كوب زبادي منزوع الدسم.

وجبة العشاء:
سلطة من الفواكه المختلفة فيما عدا المانجو والخوخ.

هناك ايضا رجيم يسمى رجيم الزبادي تعرفي عليه من مقال رجيم الزبادي السريع المفعول.

نصائح هامة لخسارة الوزن
المواظبة على ممارسة الرياضة إلى جانب الإنتظام في الأكل بالإضافة للمشي حوالي ساعة إلى ربع يوميًا، وذلك لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية التي تدخله على مدار اليوم، لأن الإنتظام في الأكل دون ممارسة الرياضة سيخزن الطاقة ويقلل من إمتصاص السعرات الحرارية.
الرحص على شرب المياه بكميات مناسبة على مدار اليوم حتى يمنح الجسم الإحساس بالشبع والرطوبة وخصوصًا في فترة الصيف ويمنعه من تخزين الأملاح والسموم فُيخلصها منها بإستمرار.
الحرص على تناول الفواكه والخضروات بين الوجبات الرئيسية حتى لا يشعر الجسم بالجوع وكذلك ليحصل على كفايته من السعرات اللازمة له يوميًا.
تخصيص أوقات ثابتة للوجبات كلها وخصوصًا وجبة الإفطار بحيث تكون قبل العاشرة صباحًا فيستفيد منها الجسم.













عرض البوم صور lle loubna  

 

Tags
2018, افضل, غذائي, للتنحيف, نظام

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
افضل نظام غذائي للرجيم لتتمتعي بالرشاقة 2018 lle loubna منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 0 07-03-2018 17:52 PM
نظام غذائي بسيط للرشاقة ، افضل نظام غذائي للتخسيس فَلْسَّفَــﮧ ڪيآْنّ منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 6 23-11-2014 21:42 PM
افضل نظام غذائي للتخسيس ، نظام غذائي للتخسيس هہ ـہٌدوء الگہِـونہ منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 3 13-10-2013 10:38 AM
نظام غذائي لفقدان الوزن ، نظام غذائي بسيط للرشاقة نسيتـﮗ بهډۉئے منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 2 06-09-2013 21:28 PM
نظام غذائي لفقدان الوزن ، نظام غذائي بسيط للرشاقة ملسسونـﮧ بس آخلآإق منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 4 24-07-2013 04:43 AM


الساعة الآن 11:56 AM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.