.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟



منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة السمنة - الرشاقة - النحافة منتدى يهتم بالطرق التي تعالج السمنة والنحافة وكل مايتعلق بالتمرينات الرياضية والأجهزة لاعلاج السمنة و تخفيف الوزن

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-05-2018, 15:28 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Oct 2016
العضوية: 24234
العمر: 30
المشاركات: 8,548 [+]
بمعدل : 7.52 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 55
نقاط التقييم: 10
latifa Naf1 is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
latifa Naf1 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة
Pix43 طرق زيادة الوزن في رمضان 2018

منتدى سكر بنات يقدم لكم : طرق زيادة الوزن في رمضان 2018
اضغط هنا لتكبير الصوره

على خلاف ما يعتقده الكثيرون من أنّ زيادة الوزن يُمكن تحقيقها بتناول الكثير من الأطعمة عالية السُّعرات الحراريّة وحسب، إلّا أنّ هذه الطّريقة على الرّغم من إمكانيّة تحقيقها لزيادة الوزن فهي لا تُعتبر طريقة صحيّة للقيام بذلك، حيث يُمكن أن ينتج عن زيادة الوزن بهذه الطّريقة تحسُّناً في المظهر، مما قد يُرضي الأشخاص الذين يرغبون بزيادة الوزن لهذا السّبب، إلّا أنّ هذه الزّيادة ستكون في غالبها زيادة في النّسيج الدّهنيّ، الأمر الذي يُمكن أن يحملَ أضراراً صحيّة، والذي يُمكن أيضاً أن يتعارضَ مع اللياقة والأداء الرّياضيّ في الرّياضيّين، ويجب الأخذ بعينِ الاعتبار أنّ زيادة الوزن بطريقةٍ صحيّة تحتاج إلى الجمع بين تمارين رياضيّة معيّنة، بالإضافة إلى تناول حمية مرتفعة السُّعرات الحراريّةبما يعادل 50% من الاحتياجات اليوميّة، ومرتفعة بالكربوهيدرات والبروتينات ومتوسّطة بالدّهون.
أمّا بالنّسبة لشهر رمضان، فقد وجدت العديد من الدّراسات أنّ له تأثيراً في خفض الوزن الجسم، في حين وجدت دراسات أخرى أنّه يُمكن أن يساهم في زيادة الوزن، وذلك لاختلاف الثّقافات والعادات والسّلوكيات بين أفراد هذه الدّراسات، وفي كلتا الحالتين يكون التّغيير في الوزن بسيطاً وليس كبيراً،[٣] ويُمكنُ للشّخص تقييم نفسه وعاداته الغذائيّة واختلافها في رمضان لمعرفة لأيّ من الفئتيْن ينتمي، كما يُمكنُ ألاّ تكون هذه الزّيادة في الوزن والتّي تحصل خلال شهر رمضان بسبب تناول الأطعمة عالية السُّعرات الحراريّة زيادة صحيّة، ذلك أنّ زيادة الوزن الصحيّة تحتاجُ إلى حسن الاختيار في الأغذية عالية الدّهون والسُّعرات الحراريّة، وممارسة التّمارين الرّياضيّة لزيادة الكتلة العضليّة،[١] ويؤخَذُ بعين الاعتبار أنّ تصميم حمية خاصّة بزيادة الوزن شأنه شأن حميات خسارة الوزن في ضرورة كونه فرديّاً، إذ لا بدّ من أخذ الفروقات الفرديّة، وسبب نقص الوزن، والحالة الماديّة، والأطعمة المُفضّلة، والقدرات في عين الاعتبار،[٢] وفيما يلي بعض النّصائح لزيادة وزن صحيّة خلال شهر رمضان:

اختيار الأغذية المرتفعة بكثافة الطّاقة، الأمر الذي يُعاكس النّصيحة التي يتمّ إعطاؤها في حميات خسارة الوزن، ويُمكن القيام بذلك عن طريق اختيار الأغذية الأعلى بالسّعرات الحراريّة من كلّ مجموعة غذائيّة، مثل تناول مخفوق الحليب (بالإنجليزيّة: Milk shake) بدلاً من تناول الحليب خالي الدّسم، والأفوكادو بدلاً من الخيار، وكوب من عصير العنب بدلاً من تفّاحة صغيرة، وقطعة من الخبز الإسفنجيّ (بالإنجليزيّة: Muffin) المصنوع من القمح الكامل بدلاً من خبز القمح الكامل العاديّ، ويمنح تناول الأغذية عالية الدّهن سعرات حراريّة أكثر مقارنة بالسّكريّات التي في الحجم نفسه، ولذلك يُسهّل تناول الأغذية عالية المحتوى بالدّهون تناول السُّعرات الحراريّة الإضافيّة دون زيادة كبيرة في حجم الطّعام المُتناول يجبُ الحرص على اختيار الدّهون الصّحيّة وتجنّب الدّهون المُشبعة والمتحوّلة؛ لتجنّب مضارّها الصحيّة، وعلى سبيل المثال يمكن تحضير الخُضار السّوتيه بزيت الزّيتون بدلاً من الزّبدة أو المارجارين، كما يجب الحرص على الجمع بين هذه الاختيارات التغذويّة ومُمارسة الرّياضة.
في شهر مضان، يُمكن إضافة زيت الزّيتون على السّلطات والشّوربات، وتناول الأرز والمعكرونة من الحبوب الكاملة المُحضّرة بزيت الزّيتون أو زيت دوّار الشّمس، كما يُمكن إضافة الأفوكادو، والذرة، ومعكرونة القمح الكامل إلى السّلطات.

الحرص على تناول ما لا يقلّ عن ثلاث وجبات يوميّاً خلال شهر رمضان، وجبة الإفطار، ووجبة السّحور، بالإضافة إلى وجبة أُخرى رئيسيّة بينهما، كما يجب الحرص على تنظيم أوقات تناول السّحور والوجبة الأخرى يوميّاً، ويجب ممارسة بعض الأساليب التي ترفع من كميّة الطّعام المُتناولة خلال أول 20 دقيقة من بداية تناول الوجبة.

تناول الوجبة الرّئيسيّة أو المُقبّلات المصنوعة من اللّحوم والدّواجن قبل تناول السّلطات أو الشّوربة، وفي حال الشّبع قبل تناولهما، يُمكن تركهما وتناولهما كوجبة خفيفة فيما بعد.

العمل على زيادة كميّة الطّعام والسّعرات الحراريّة المُتناولة باستخدام بعض الطّرق والسّلوكيّات، مثل إضافة الجبن إلى الطّبق الرّئيسيّ، وتناول الطّعام باستخدام ملاعق وأطباق أكبر حجماً من المُعتاد.

تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرّئيسيّة بحيث لا تتعارضُ هذه الوجبات مع قدرة الشّخص على تناول الطّعام في الوجبات الرّئيسيّة، مثل تناول الفاكهة المُجفّفة والمُكسّرات والبُذور، والتي تُعتبر طريقة سهلة لإضافة السُّعرات الحراريّة إلى الحمية اليوميّة.

يجب أن تتمّ ممارسة تّمارين القوّة لبناء العضلات والجمع بينها وبين تناول السّعرات الحراريّة الإضافيّة، ويعمل ذلك على زيادة كلٍّ من النّسيج الدّهني والنّسيج العضليّ في الجسم، وتُعتبر إضافة 700 إلى 1000 سعر حراريّ إضافيّ موازية للجهدِ المبذول في التّمارين الرّياضية الإضافيّة وزيادة الوزن المطلوبة،[١] ويُنصح بمُمارسة التّمارين الرّياضيّة في رمضان بعد الإفطار.













عرض البوم صور latifa Naf1  

 

Tags
2018, الوزن, رمضان, زيادة, طرق, في

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طرق زيادة الوزن في رمضان 2018 latifa Naf1 فيديو الريجيم والرشاقة - منتدى الحمية والصحة - دايت 0 30-04-2018 15:24 PM
افضل طرق زيادة الوزن للنحيفات 2018 lle loubna كلام نواعم | عالم سكر بنات الخاص 1 03-04-2018 18:31 PM
زيادة الوزن و علاج النحافة في رمضان 2017 latifa Naf1 فيديو الريجيم والرشاقة - منتدى الحمية والصحة - دايت 0 27-05-2017 16:57 PM
اسباب زيادة الوزن بعد الزواج ، كيفية التغلب على زيادة الوزن فَلْسَّفَــﮧ ڪيآْنّ منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 6 23-11-2014 21:27 PM
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان شمس النهار منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 0 31-07-2012 20:53 PM


الساعة الآن 18:49 PM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.