.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟



منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة السمنة - الرشاقة - النحافة منتدى يهتم بالطرق التي تعالج السمنة والنحافة وكل مايتعلق بالتمرينات الرياضية والأجهزة لاعلاج السمنة و تخفيف الوزن

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 11-05-2018, 20:33 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Oct 2016
العضوية: 24243
العمر: 29
المشاركات: 8,650 [+]
بمعدل : 7.59 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 56
نقاط التقييم: 10
lle loubna is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
lle loubna غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة
افتراضي ابرز المعلومات عن رجيم اتكنز 2018

اضغط هنا لتكبير الصوره

يعتمد رجيم اتكنز على نظام غذائي قليل الكاربوهيدرات بغرض انقاص الوزن، ويمكنك فيه تناول الكمية التي تشائين من البروتين والدهون طالما تبتعدين عن المأكولات مرتفعة الكاربوهيدرات.

خلال الــ 12 سنة الماضية، بينت اكثر من 20 دراسة ان النظام الغذائي الذي يعتمد الكربوهيدرات القليلة فعال في انقاص الوزن (بدون حساب السعرات الحرارية) ويمكن أن يقدم تحسنيات صحية عديدة.

ان السبب الرئيسي لكون ريجمات الكربوهيدرات المنخفضة فعالة جداً لخسارة الوزن، هو أن الناس يخفضون كمية الكربوهيدرات، ويزيدون كمية البروتين ما يخفف من الشهية ويخفض كمية تناول السعرات الحرارية اتوماتيكياً بدون أن يفكروا بالموضوع.

يقسم رجيم اتكنز إلى خطة غذائية مكونة من 4 مراحل مختلفة:
1. المرحلة الأولى (الحث)

اقل من 20 غراما من الكربوهيدرات يومياً على مدى أسبوعين.

تناول دهون وبروتين مرتفع، مع خضار ذات اوراق منخفضة الكربوهيدرات.

2. المرحلة الثانية (التوازن)

يتم في هذه المرحلة وببطئ إضافة مكسرات أكثر، وخضار قليلة الكربوهيدرات، وكميات قليلة من الفواكه للنظام الغذائي.

3. المرحلة الثالثة (الضبط)

عندما تقتربين من الوزن الذي ترغبينه، أضيفي كمية أكبر من الكربوهيدرات لنظامك الغذائي حتى تبطئي من خسارة الوزن.

4. المرحلة الرابعة (الصيانة)

في هذه المرحلة يمكنك تناول الكمية التي تريدينها من الكربوهيدرات حسب درجة تحملك بدون أن يتم استرجاع الكيلوغرامات التي خسرتيها.

وأحيانا تكون المرحلة الأخيرة صعبة قليلا حيث يتوجب عليك خسارة الوزن والحفاظ على ما فقدتيه، طالما تتبعين خطة الرجيم، ويختار البعض تخطي المرحلة الأولى وتناول الخضار والفاكهة منذ البداية، ويمكن لذلك أن يكون طريقة فعالة أيضاً.

المأكولات التي يجب تجنبها
ــ السكر: عصير الفواكه، الكيك، الحلوى، الآيس كريم وغيرها

ــ الحبوب: القمح، الارز، الشعير وغيرها

ــ الزيت النباتي: زيت الصويا، الذرة، القطن، الكانولا وغيرها.

ــ الدهون المتحولة: والتي توجد عادة في الطعام الجاهز تحت مسمى المهدرج في قائمة المكونات.

ــ المأكولات قليلة الدهن: تكون عادة هذه الاطعمة مرتفعة السكر

ــ الخضار مرتفعة الكربوهيدرات: كالجزر، واللفت (فقط في المرحلة الأولى)

ــ الفاكهة مرتفعة الكربوهيدرات: كالموز، التفاح، البرتقال، الاجاص، والعنب (فقط في المرحلة الاولى)

ــ النشا: البطاطا، البطاطا الحلوة (فقط في المرحلة الأولى)

ــ البقوليات: الفاصولياء، العدس، الحمّص

الأطعمة التي يمكن تناولها في رجيم اتكنز
ــ اللحوم

ــ السمك والمأكولات البحرية

ــ البيض

ــ الخضار قليلة الكربوهيدرات: السبانخ، البروكلي وغيرها

ــ منتجات الألبان كاملة الدسم

ــ البزر والمكسرات

ــ الدهون الصحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند.. الخ













عرض البوم صور lle loubna  

 

Tags
2018, ابرز, اتكنز, المعلومات, رجيم, عن

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ابرز المعلومات عن الرياض بارك 2018 lle loubna سياحه و سفر- مناطق سياحيه 1 12-05-2018 18:12 PM
ابرز المعلومات عن الزواج العرفي 2018 lle loubna عالم الحياة الزوجية - الثقافة الزوجية - الحياة الزوجية السعيدة 0 08-05-2018 20:41 PM
ابرز المعلومات عن برج ايفل في باريس 2018 lle loubna سياحه و سفر- مناطق سياحيه 0 04-05-2018 12:16 PM
ابرز المعلومات عن صوم الاطفال في رمضان 2018 lle loubna الطفل - الرضاعة - التربية 0 27-04-2018 11:23 AM
ابرز المعلومات عن التلقيح الصناعي 2018 lle loubna الحمل والولاده ونصائح للأم و الاسره 0 13-04-2018 13:59 PM


الساعة الآن 22:06 PM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.