.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟



منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة السمنة - الرشاقة - النحافة منتدى يهتم بالطرق التي تعالج السمنة والنحافة وكل مايتعلق بالتمرينات الرياضية والأجهزة لاعلاج السمنة و تخفيف الوزن

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 16-07-2018, 15:13 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Oct 2016
العضوية: 24234
العمر: 30
المشاركات: 8,548 [+]
بمعدل : 7.48 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 55
نقاط التقييم: 10
latifa Naf1 is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
latifa Naf1 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة
Navbits Start افضل النصائح لرجيم الكرش 2018

منتدى سكر بنات يقدم لكم : افضل النصائح لرجيم الكرش 2018

فيما يلي اقدم لكم افضل النصائح الخاصة برجيم الكرش ، اكتشفوها من خلال ما يلي :
اضغط هنا لتكبير الصوره

1- الوقوف السليم والمنتصب
الوقوف الخاطئ مشكلة شائعة جدا، وتؤثر بشكل مباشر على شكل الجسم وبالتالي حجم البطن. اضافة لذلك، فإن للوقوف الخاطئ تأثيرات طويلة الأمد لا تتلخص بالسير المنحني بل بالضغوط على الظهر والركبتين.
الوقوف السليم هو ذلك الذي تكون فيه الأذنين متعامدة مع الكتفين والكتفين متعامدين تماما مع الحوض. هكذا يكون الجسم مستقيما من الأسفل للأعلى، النتيجة المتأتية عن الوقوف السليم هي المظهر المنتصب والبطن المسطحة. إضافة لهذا المظهر الحيوي، فإن مستويات الطاقة تتحسن عندما يكبر حجم الرئتين في وضعية الوقوف المنتصب.

2- تمارين الجسم
بكل ما يتعلق بتمارين اللياقة التي تهدف لتسوية البطن، هنالك قانون هام وملح يجب اتباعه وهو وجوب العمل على كافة أنحاء الجسم وليس البطن فقط. هنالك اعتقاد خاطئ لدى الكثير من الأشخاص بأن الطريقة الأفضل لتقوية عضلات البطن هي إجراء تمارين انثناء للبطن فقط أو تمارين إضافية تحرك منطقة البطن - ولكن الأمر ليس كذلك.
منطقة البطن التي تشمل الأعضاء الداخلية، إضافة إلى العضلات والدهون هي مركز الجسم، لذا يتوجب تطوير كافة أنحاء الجسم بهدف التأثير على قوة وشكل هذه المنطقة الحساسة والأساسية، سواء في مستوى القوة أو المرونة.
3- تمارين ثلاثية الأبعاد
لتنشيط عضلات البطن، لا يكفي ممارسة الانحناءات التقليدية وأحادية الأبعاد. ركزوا على ثلاثة تمارين قوة رئيسية، التي تقوم بدورها بتشغيل أسفل البطن والبطن العلوي والجانبين من عضلات البطن. يمكن تشغيل الجزء العلوي من البطن عن طريق انحناءات البطن العادية التي نعرفها جميعا، الاستلقاء على ظهرك ورفع جذعك نحو قدميك.
لتفعيل البطن السفلى، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك، ما يؤدي للانحناء في المنطقة السفلى من البطن. تتم تمارين تقوية عضلات البطن من خلال انحناءات البطن بشكل قطري، أو بأجهزة معدة لذلك والتي تؤدي لانحناء الجذع بحيث تبقى مناطق الرجلين والمؤخرة مثبتة بالكرسي.


4- التغذية السليمة
ببساطة، من أجل الحصول على بطن مسطحة علينا تناول الأكل بشكل أقل والتحرك أكثر. تناول نظام غذائي يتضمن كميات قليلة من السعرات الحرارية والدهون، وتناول وجبات منتظمة على مدار الساعة والحفاظ على كميات كافية من الغذاء. من أجل الحفاظ على بطن مسطحة يجب حرق سعرات حرارية أكثر من قيمتها المتراكمة في الخلايا الدهنية.
أفضل طريقة لبدء نظام غذائي فعال، رجيم الكرش، هو بواسطة اخصائي تغذية. واحدة من أهم القواعد بالنسبة لموضوع مظهر البطن هو نظام التغذية، بغض النظر عن عدد تمارين البطن التي تقوم بها، إذا كان هناك تراكم للدهون في منطقة البطن، لن تشاهدوا العضلات التي سوف تكون مخفية بين العديد من الخلايا الدهنية.













عرض البوم صور latifa Naf1  

 

Tags
2018, افضل, الكرش, النصائح, لرجيم

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
افضل نصائح وخطوات ازالة الكرش 2018 lle loubna كلام نواعم | عالم سكر بنات الخاص 0 10-05-2018 16:40 PM
افضل النصائح للطبخ الجيد 2018 latifa Naf1 نصائح مطبخيه - كتب طبخ 2012 0 01-02-2018 14:38 PM
وصفة سحرية لازالة الكرش ، افضل وصفة لازالة الكرش ملسسونـﮧ بس آخلآإق منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 5 16-12-2013 18:23 PM
افضل طريقه للتخلص من الكرش 2013 ، احلى رجيم 2013 ، كيفيه التخلص من الكرش 2014 سكرة هانم منتدى سكر الرشاقة و Diet - علاج السمنة و النحافة 4 21-08-2013 20:42 PM
افضل النصائح 2013, اجمل النصائح 2013, اروع النصائح لبشرة صافية 2014 وهج الشموع بيت حواء للعنايه بالبشرة و الشعر 0 29-03-2013 15:03 PM


الساعة الآن 07:23 AM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.